Ketahui Batas Normalnya Kadar Gula Darah dan Cara Menjaganya

normalnya gula darah

Tahukah kamu, gula di dalam darah berperan penting untuk membentuk energi. Berkatnya, kita bisa beraktivitas fisik dan berpikir. Meskipun demikian kita perlu menjaga normalnya gula darah. 

Kadar gula darah perlu dijaga stabil. Melalui makanan yang kita konsumsi maupun aktivitas fisik. Mengapa penting? Kadar gula darah yang tinggi atau di atas rata-rata bisa memicu terjadinya diabetes. Kondisi ini bisa mengganggu metabolisme tubuh, sehingga peredaran gula yang bisanya diubah jadi energi malah menumpuk.

Oleh karenanya, penting untuk cari tahu kadar gula darah normal secara umum

Kadar gula darah normal secara umum

Kadar gula darah di dalam tubuh tidak mungkin terus menetap. Ia akan naik turun secara alami. Gula darah akan naik sehabis kita makan dan turun ketika kita berolahraga. 

Hal yang perlu dipahami, normalnya gula darah setiap orang berbeda-beda. Tergantung usia, kondisi kesehatan, dan riwayat diabetes.

American Diabetes Association memiliki rekomendasi glukosa darah standar untuk orang yang hidup dengan diabetes:

  • Gula darah puasa: 80 hingga 130 mg/dL
  • Gula darah dua jam setelah makan: <180 mg/dL
  • Sementara itu, standar rata-rata gula darah orang yang sehat:

  • Gula darah puasa: <100 mg/dL
  • Gula darah dua jam setelah makan: <140 mg/dL
  • Gula darah sewaktu <200 mg/dL
  • Gula darah sebelum tidur 100-140 mg/dL
  • Nah, sekarang kamu sudah tahu berapa normalnya gula darah, termasuk sewaktu dan sebelum tidur. Kamu perlu menjaga gula darah di rentang normal. Tidak ada perbedaan kadar normalnya gula darah pada pria dan wanita. Tolok ukur ini berlaku untuk keduanya dan perlu dijaga baik.

    Namun, jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu, jangan sungkan berkonsultasi ke dokter untuk memahami kadar gula darah normal pada tubuhmu. Karena setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda.

    Jika gula darah melebihi batas normal, kemungkinan kamu memiliki hiperglikemia. Kondisi ini menjadi salah satu gejala diabetes. Bila sering mengalaminya, segera periksakan ke dokter ya.

    Mengapa penting untuk menjaga normalnya kadar gula darah?

    Sesekali, kita perlu memantau glukosa atau gula darah. Apakah gula darah mengalami fluktuasi? Ini dapat dipantau dari gula darah puasa, gula darah 2 jam setelah makan, gula darah sewaktu, dan sebelum tidur.

    Jika fluktuasinya tinggi dan di atas atau di bawah normal, ada baiknya kamu berkonsultasi. Jangan lupa untuk dicatat dan dites pada hari-hari berikutnya, agar dokter bisa menjadi catatan dokter untuk menilai kondisi tubuhmu.

    Menjaga normalnya gula darah penting, untuk menghindari kamu dari penyakit kronis seperti diabetes. 

    Bila sudah berkembang menjadi diabetes, ada kemungkinan dapat memicu penyakit kronik lainnya, seperti penyakit ginjal dan gangguan pada penglihatan.

    Gula darah normal tentu membantu semua sistem tubuh bekerja dengan normal. Jika satu sistem terganggu, dampaknya bisa menjalar perlahan ke sistem-sistem lainnya.

    Maka itu, jangan lupa untuk memantau gula darah secara berkala. Paling tidak, kamu memiliki glukometer di rumah untuk melakukan tes berkala. Kamu juga bisa memeriksakannya ke laboratorium untuk melakukan tes A1C, tes khusus pemantauan gula darah. Setidaknya dua atau tiga bulan sekali.

    Tips mempertahankan gula darah normal

    Sebagai info tambahan, menurut Medical New Today, pria memiliki kecenderungan dua kali lipat mengalami diabetes dibandingkan wanita. Meskipun demikian, baik pria maupun wanita tetap perlu mempertahankan normalnya gula darah.

    Caranya mudah saja kok, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut tips sederhana mempertahankan normalnya gula darah:

    Olahraga teratur

    Olahraga atau akitivitas fisik teratur mampu mencegah diabetes serta membantu meningkatkan sensitivitas insulin di dalam sel tubuh. Ketika insulin bekerja dengan baik, gula di dalam darah pun terkontrol dengan baik.

    Sebuah studi dari The Journal of Clinical Endocrinology mengatakan, melakukan olahraga secara rutin meningkatkan 85% sensitivitas insulin untuk mencegah tingginya kadar gula di dalam darah.

    Yuk, olahraga teratur! Paling tidak 30 menit saja dalam sehari tubuhmu perlu olah fisik untuk menjaga gula darah normal.

    Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan

    Konsumsi makanan manis dan karbohidrat olahan bisa meningkatkan risiko diabetes. Tubuh cepat memecah karbohidrat menjadi bagian kecil dan diserap di dalam darah. 

    Kenaikan gula darah ini mendorong pankreas memproduksi hormon insulin keluar dari aliran darah dan masuk ke dalam sel tubuh. Pada orang prediabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap kerja insulin. 

    Maka itu, penting untuk memoderasi makanan manis dan olahan, serta menggantinya dengan makanan alami untuk mengontrol gula darah. Jangan lupa juga diimbangi olahraga untuk mempertahankan gula darah normal.

    Minum air putih

    Sebagian dari kita mungkin terbiasa mengonsumsi minuman manis setelah makan besar. Coba yuk, ganti kebiasaan ini dengan konsumsi air putih.

    Konsumsi air putih membantu kita ngidam minuman manis setelah makan. Seperti yang kita tahu, konsumsi asupan manis termasuk minuman membantu meningkatkan gula dalam darah. Jika kondisi ini terus terjadi, bisa saja memicu risiko diabetes.

    Perhatikan porsi makan

    Jangan lupa untuk mengontrol porsi makanmu. Terutama dalam mengonsumsi karbohidrat. Kontrol porsi makan dapat membantu mengurangi risiko obesitas yang dapat berdampak pada diabetes.

    Di samping itu, jangan lupa untuk mengisi piring makan dengan asupan bernutrisi yang diolah secara sehat ya. Sertakan ragam sayuran, protein hewani dan nabati, serta buah-buahan. 

    Kontrol porsi makan juga dapat mendukung normalnya gula darah harian. 

    Berhenti merokok

    Selain berdampak buruk pada paru-paru, ternyata merokok bisa meningkatkan risiko diabetes 2 lho. 

    Sebuah penelitian dari jurnal JAMA mengatakan, orang yang merokok secara teratur memiliki risiko diabetes sebesar 44%. Sementara orang yang merokok 20 batang per hari bisa memiliki risiko 61% terjadinya diabetes.

    Selalu ada alasan terbaik kok untuk berhenti merokok. Salah satunya menjaga gula darah tetap sehat dan mencegah terjadinya diabetes.

    Pertanyaan yang sering diajukan tentang gula darah normal

    Mungkin ada kalanya kamu menemui kadar gula tinggi dari biasanya. Namun, agak ragu untuk menilai apakah kondisi ini normal atau tidak. Berikut ini pertanyaan yang sering diajukan mengenai kadar gula darah.

    Normalkah kadar gula mencapai 200 mg/dL?

    Kadar gula darah 200 mg/dL atau lebih mengindikasikan kamu mengidap diabetes. Terutama jika melakukan tes toleransi glukosa oral ataupun tes gula darah sewaktu.

    Apakah normal gula darah mencapai 150 mg/dL?

    Untuk ukuran gula darah 2 jam setelah makan bagi orang diabetes, ini termasuk normal. Karena rentang normal bagi orang diabetes di bawah 180 mg/dL.

    Ini pun juga termasuk normal untuk gula darah sewaktu bagi orang sehat, karena rentangnya di bahwa 200 mg/dL. 

    Jika di luar kondisi ini, gula darah yang mencapai 150 mg/dL tergolong risiko diabetes. Namun, perlu ke dokter untuk memastikan diagnosisnya.

    Kadar gula mencapai 300 mg/dL apakah normal?

    Gula darah 300 mg/dL tergolong sangat tinggi dan di atas rata-rata. Ini bisa saja mengindikasikan diabetes. Coba periksa ke dokter ya untuk mengetahui diagnosis pastinya.

    Diabetes tipe 2 bisa dialami anak muda maupun orang tua. Terutama mereka yang mengadopsi gaya hidup tidak sehat. Maka itu, penting untuk mengubah pola hidup lebih sehat lagi.

    Tips dari Lifepal! Selalu jaga berat badan tubuh serta diikuti dengan pola hidup sehat. Mulai dari kurangi konsumsi asupan manis, berolahraga, banyak minum air putih, memperhatikan porsi makan, serta berhenti merokok. Cara sederhana ini tak hanya membantumu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis.

    Selain dengan menerapkan pola hidup sehat, jangan lupa mendaftarkan asuransi penyakit kritis. Preminya pun terjangkau, mulai dari Rp176.000 per bulan. Yuk, persiapkan yang terbaik untuk kesehatan jangka panjang!

    Tidak ada salahnya juga untuk menyiapkan dana darurat yang bisa digunakan tidak hanya untuk keperluan mendadak, tetapi juga untuk pengeluaran tidak terduga yang berhubungan dengan kesehatan. 

    Kamu bisa gunakan kalkulator dana darurat di bawah ini untuk menghitung dana darurat sesuai dengan usia. 

    Pertanyaan seputar normalnya gula darah

    Gula darah yang mencapai 150 mg/dL dapat tergolong risiko diabetes. Namun, perlu ke dokter untuk memastikan diagnosisnya. Baca selengkapnya di sini.
    Perlindungan finansial dari asuransi penting untuk dimiliki agar kamu tidak terbebani dengan pengeluaran mendadak yang pada akhirnya bisa menguras tabunganmu. Pilihan produk asuransi yang ada di Lifepal bervariasi sesuai kebutuhan keuanganmu, yaitu asuransi kesehatan, asuransi jiwa, asuransi mobil, asuransi motor, asuransi rumah, dan sebagainya. Untuk mendapatkan referensi produk asuransi terlengkap, cari tahu di Lifepal.