Biar Cepat Kurus, Coba Menu Diet Keto yang Harganya di Bawah Rp 100 Ribu!
Menu diet keto sebagai salah satu metode menguruskan berat badan merupakan pilihan gaya hidup sehat yang saat ini semakin meningkat. Selain menyehatkan, diet yang satu ini juga harganya murah lho. Penasaran?
Diet keto atau bisa disebut juga ketogenik ialah menu diet yang mengatur porsi makan tinggi lemak, cukup protein namun rendah karbohidrat.
Ramuan ini dibuat semenjak tahun 1920 untuk memberi terapi kesehatan kepada pengidap penyakit epilepsi. Sayangnya, cara tersebut kurang efektif bekerja pada pasien-pasien tersebut. Tapi jangan takut, menu ini aman dikonsumsi orang normal.
Umumnya, tubuh menggunakan glukosa dari karbohidrat untuk menghasilkan energi. Sedangkan kalau tubuh mendapatkan energi dari lemak dinamakan proses ketosis.
Karena itu, mengapa menu diet keto mayoritas diisi makanan tinggi lemak. Idealnya, diet keto terdiri dari 60 sampai 70 persen lemak, protein 20 persen dan karbohidrat cuma 5 persen dari total konsumsi harian.
Perdebatan mengenai manfaat diet keto emang masih jadi perbincangan antara para ahli kesehatan dan juga pelaku diet.
Pasalnya, ada beberapa pihak beranggapan sumber utama energi untuk tubuh harus tetap dari karbohidrat dan gak bisa digantikan oleh lemak. Sebaliknya, ada juga yang beropini kalau diet keto boleh-boleh aja dilakukan siapapun.
Selepas pro dan kontra tersebut, yang paling penting adalah jika kamu pengin mencoba menu diet keto harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pasalnya, yang paling tahu kondisi tubuh kamu cocok atau gak sama diet ini ialah dokter pribadi.
Kalau kamu bingung menu diet keto apa yang bisa dimakan seharian dan tentunya murah, yuk simak daftarnya berikut ini:
Menu diet keto 1 – Rp 99 ribu
Menu makanan yang pertama ini bisa dicoba untuk kamu yang doyan minum kopi setiap paginya. Dikutip dari Hello Sehat, berikut menu yang bisa kamu coba:
Sarapan atau makan pagi | |
Kopi hitam tanpa krimer | Rp10000 |
Gula | Rp5000 |
Susu | Rp3000 |
Bubuk jahe | Rp5000 |
Makan Siang | |
Ayam bakar dada | Rp20000 |
Mentega | Rp7000 |
Bawang putih | R4000 |
Merica | Rp4000 |
Garam | Rp3000 |
Makan malam | |
Semur daging sapi | Rp30000 |
Tomat | Rp2000 |
Daun bawang | Rp2000 |
Total | Rp99000 |
Menu diet keto 2 – Rp 93 ribu
Di menu nomor 2 ini didominasi oleh bahan-bahan sayur yang bisa dijadikan salad. Berikut makanan yang bisa dicoba:
Makan malam | |
Semur daging sapi | Rp30000 |
Tomat | Rp2000 |
Daun bawang | Rp2000 |
Total | Rp99000 |
Sarapan atau makan pagi | |
Susu atau milkshake | Rp15000 |
Makan siang | |
Udang | Rp14000 |
Selada | Rp4000 |
Paprika | Rp10000 |
Daun mint | Rp9000 |
Biji wijen | Rp3000 |
Keju | Rp9000 |
Makan malam | |
Selada | Rp4000 |
Timun | Rp3000 |
Kol | Rp3000 |
Daging ayam dada | Rp15000 |
Tomat | Rp2000 |
Seledri | Rp2000 |
Total | Rp93000 |
Baca juga: Sukses Turunkan 7 Kg dalam Seminggu, Begini Cara Hemat Menu Diet GM
Menu diet keto 3 – Rp 96 ribu
Menu terakhir ini bisa menjadi referensi buat yang suka makan daging-dagingan. Simak daftarnya berikut ini:
Makan malam | |
Selada | Rp4000 |
Timun | Rp3000 |
Kol | Rp3000 |
Daging ayam dada | Rp15000 |
Tomat | Rp2000 |
Seledri | Rp2000 |
Total | Rp93000 |
Sarapan atau makan pagi | |
Daging kambing bakar tinggi lemak | Rp20000 |
Telur | Rp3000 |
Tomat | Rp2000 |
Makan siang | Rp3000 |
Selada | Rp3000 |
Timun | Rp3000 |
Kol | Rp3000 |
Daging ayam dada | Rp15000 |
Tomat | Rp2000 |
Seledri | Rp2000 |
Makan malam | |
Ikan laut | Rp20000 |
Asparagus | Rp5000 |
Seledri | Rp2000 |
Brokoli | Rp6000 |
Keju | Rp9000 |
Total | Rp96000 |
Itu dia menu diet keto yang bisa kamu coba bikin sendiri dirumah. Gimana, tertarik untuk mencobanya? Tapi ingat, konsultasikan dulu ke dokter sebelum memulai menu diet yang satu ini ya supaya gak ada efek sampingnya buatmu. (Editor: Chaerunnisa)