Penyumbatan pada pembuluh darah umumnya terjadi akibat penumpukan kolesterol yang berubah menjadi plak. Apabila dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, maka bisa menyebabkan masalah kesehatan serius dan memerlukan cara membersihkan pembuluh darah.
Pada dasarnya, plak pada pembuluh darah tidak bisa benar-benar menghilang, namun dapat berkurang. Nah, agar mengetahui lebih lengkap tentang cara membersihkan pembuluh darah, simak berikut pembahasannya.
Cara membersihkan pembuluh darah dengan hidup sehat
Pembuluh darah merupakan jalur lewatnya darah yang mengangkut oksigen dari dan keluar jantung. Jika pembuluh darah tersumbat, maka akan terjadi masalah, seperti terganggunya kesehatan jantung dan organ tubuh lain.
Karena itu, perlu cara yang tepat dan mudah untuk membersihkan pembuluh darah, salah satunya dengan hidup sehat. Beberapa cara membersihkan pembuluh darah dalam tubuh, di antaranya sebagai berikut:
1. Olahraga secara rutin
Olahraga rutin menjadi cara yang tepat untuk membantu melancarkan pembuluh darah dalam tubuh. Dengan berolahraga, aliran darah dalam tubuh bisa lancar dan mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah.
Apabila belum terbiasa untuk berolahraga, bisa coba berjalan santai sebanyak 2 sampai 3 kali dalam seminggu. Nah, jika tubuh sudah terbiasa maka bisa meningkatkan frekuensi olahraga menjadi minimal 30 menit atau minimal lima kali dalam seminggu.
Beberapa orang terkadang masih merasa sulit untuk berolahraga. Nah, bila perlu kamu bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang cocok dan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
2. Berhenti merokok
Selain rutin berolahraga, cara membersihan pembuluh darah juga bisa dilakukan dengan menghentikan kebiasaan merokok. Rokok sendiri diketahui mengandung zat berbahaya yang bisa mengganggu kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.
Namun, berhenti merokok dapat menyebabkan peningkatan jumlah kolesterol baik dalam tubuh. Untuk itu, ada baiknya menanyakan pada dokter mengenai cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Berhenti merokok memang butuh kesabaran dan harus konsisten dalam melakukannya, terutama jika sudah ketagihan. Apabila merasa sulit untuk berhenti merokok, cobalah kurangi konsumsi rokok secara bertahap agar tubuh tidak kaget dan bisa mulai terbiasa.
3. Kurangi alkohol
Pada dasarnya, konsumsi minuman beralkohol bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Namun, dengan fakta ini bukan berarti kamu perlu mulai memiliki kebiasaan minum alkohol.
Mengonsumsi alkohol terlalu sering dapat memunculkan masalah pada jantung, seperti gangguan irama jantung, meningkatnya tekanan darah, serta otot jantung akan melemah.
Karena itu, mengurangi konsumsi alkohol adalah cara terbaik untuk membersihkan pembuluh darah. Tidak harus berhenti total, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi alkohol secara perlahan agar kesehatan organ tubuh, termasuk pembuluh darah juga tetap terjaga.
4. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas berisiko mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit. Sebab, obesitas sendiri disebabkan oleh tingginya asupan makanan dan penumpukan lemak di tubuh.
Apabila dibiarkan, peningkatan kolesterol pada tubuh dapat terjadi dan menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah. Pembuluh darah yang menyempit juga bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya lain bahkan sampai menyebabkan kematian.
Karena itu, cara paling tepat untuk mencegah masalah pada pembuluh darah adalah dengan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti merubah gaya hidup, melakukan diet sehat, dan rutin berolahraga.
5. Mengonsumsi jenis makanan tertentu
Perlu diketahui, terdapat beberapa jenis makanan tertentu yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah. Beberapa makanan yang dimaksud, yakni buah-buahan, makanan laut, oatmeal, serta makanan yang kaya akan serat.
Selain mengonsumsi makanan sehat, cara membersihkan pembuluh darah adalah menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, serta makanan dengan pemanis buatan.
Apabila ingin mengetahui cara membersihkan pembuluh darah dengan tepat, konsultasikan bersama dokter. Biasanya, dokter akan memberikan rekomendasi yang tepat, termasuk cara-cara alami dengan mengonsumsi makanan sehat.
Cara membersihkan pembuluh darah alami dengan makanan
Cara membersihkan pembuluh darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi dan vitamin. Beberapa makanan yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah, antara lain:
1. Asparagus
Salah satu makanan terbaik untuk membersihkan pembuluh darah adalah asparagus. Asparagus diketahui penuh serat dan mineral sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah pembekuan darah.
Asparagus sendiri bekerja di dalam pembuluh darah dan arteri dengan mengurangi terjadinya peradangan. Konsumsi asparagus dapat meningkatkan produksi glutathione dalam tubuh, yakni antioksidan yang melawan peradangan dan mencegah penyumbatan arteri.
Selain itu, asparagus juga mengandung asam alfa-linoleat dan asam folat. Karena itu, rutin mengonsumsi asparagus akan membantu pencegahan pembuluh darah mengeras.
2. Brokoli
Cara membersihkan darah kotor adalah dengan mengonsumsi brokoli. Sayuran hijau satu ini diketahui mengandung vitamin K yang mampu membantu mencegah kerusakan pada pembuluh darah dalam tubuh.
Selain vitamin K, brokoli juga kaya akan serat sehingga dapat menghalau oksidasi kolesterol. Dengan mengonsumsi brokoli secara teratur, maka tekanan darah dan kadar stress dalam tubuh bisa menurun.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang mengandung berbagai jenis nutrisi, seperti kalium, folat, dan serat. Dengan berbagai nutrisi ini, konsumsi bayam secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
Konsumsi satu porsi bayam setiap hari bisa menurunkan kadar homocystein. Homocystein sendiri adalah salah satu jenis asam amino dalam darah yang merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung.
Jumlah kadar homocystein dapat semakin meningkat dengan mudah karena mengonsumsi daging merah. Semakin tinggi kadar homocystein dalam tubuh, maka risiko penyakit jantung akan semakin tinggi.
4. Ikan
Ikan berlemak, seperti tuna, sarden, salmon, dan makarel termasuk makanan yang dapat membantu melancarkan pembuluh darah. Pembuluh darah dalam tubuh bisa dibersihkan secara alami karena jenis ikan tersebut memiliki kandungan lemak sehat.
Lemak sehat mampu membantu menurunkan peradangan dalam tubuh. Mengonsumsi ikan berlemak dapat pula mencegah terbentuknya gumpalan di pembuluh darah.
Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar trigliserida.
5. Kacang almond
Cara membersihkan pembuluh darah secara alami adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang sudah diolah. Salah satu kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah dalam tubuh adalah almond.
Almond sendiri mengandung serat, vitamin E, lemak tak jenuh, serta protein yang bagus untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, konsumsi almond bisa juga mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
6. Alpukat
Alpukat termasuk buah dengan kandungan lemak tak jenuh dan kolesterol baik yang bisa menyingkirkan kolesterol jahat penyebab penumpukan plak di dalam pembuluh darah.
Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, maka pembuluh darah bisa bersih dengan alami tanpa operasi. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang mampu mencegah oksidasi kolesterol serta kalium sehingga tekanan darah bisa menurun.
7. Semangka
Darah dalam tubuh yang kotor bisa menyebabkan gatal. Untuk itu, cara membersihkan darah kotor penyebab gatal adalah mengonsumsi buah-buahan, seperti semangka.
Buah semangka mengandung asam L-citrulline di mana akan memicu produksi nitrat oksida di tubuh. Dengan rutin mengonsumsi semangka, pembuluh darah menjadi lebih rileks, peradangan mereda, dan dapat menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
8. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri, seperti bluberi merupakan jenis buah yang kaya akan antioksidan. Kandungan antioksidan dalam buah beri ini diketahui memberikan dampak positif untuk pembuluh darah.
9. Tomat
Tomat tak hanya segar, namun juga bagus untuk melancarkan pembuluh darah. Mengonsumsi tomat dapat membantu meredakan peradangan pada tubuh, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko sakit jantung.
10. Buah bit
Makanan lainnya yang bisa membantu melancarkan pembuluh darah secara alami adalah buah bit. Buah bit kaya akan nitrat oksida di mana dapat membantu meredakan peradangan serta mencegah penyakit aterosklerosis.
11. Minyak Zaitun
Cara membersihkan pembuluh darah dengan bahan alami adalah menggunakan minyak zaitun. Minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak esensial yang dapat menurunkan kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Perlu diketahui, minyak zaitun merupakan jenis minyak paling sehat karena kaya akan antioksidan. Untuk itu, minyak zaitun memiliki khasiat yang sangat bagus untuk tubuh, baik dari dalam maupun luar.
12. Buah-buahan sitrus
Jenis buah-buahan sitrus, seperti jeruk bisa membantu pembuluh darah menjadi lancar. Buah jeruk diketahui dapat mencegah terjadinya gangguan jantung akibat penyumbatan pada pembuluh darah.
Jeruk merupakan buah yang mengandung vitamin dan mineral. Selain itu, buah jeruk juga kaya akan flavonoid, yakni antioksidan yang bisa meredakan peradangan dan mencegah menumpuknya kolesterol jahat dalam tubuh.
13. Bawang bombay
Salah satu kandungan dalam bawang bombay, yaitu sulfur dipercaya mampu mencegah peradangan di pembuluh darah. Bawang bombay juga bisa mencegah pembentukan gumpalan akibat keping darah yang saling menempel sehingga menyumbat pembuluhnya.
Selain bawang bombay, pembuluh darah juga bisa lancar dengan mengonsumsi bawang putih. Cara membersihkan pembuluh darah dengan bawang putih adalah konsumsi secara mentah sebanyak 1 sampai 4 siung setiap hari.
14. Kunyit
Kandungan kurkumin dalam kunyit diketahui dapat membantu melancarkan pembuluh darah dan ampuh sebagai anti peradangan. Konsumsi kunyit juga bisa mengurangi kerusakan pada dinding-dinding pembuluh darah pemicu penumpukan plak.
15. Oat
Pembuluh darah yang tersumbat bisa dicegah dengan rutin mengonsumsi oat. Sebab, oat memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, yaitu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah terjadinya peradangan.
16. Cokelat
Cokelat hitam atau cocoa memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, yaitu mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah. Mengonsumsi coklat hitam juga bisa membantu menurunkan berbagai risiko kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
17. Kopi
Meski mengandung kafein, namun konsumsi kopi dengan jumlah yang cukup bisa membantu mengurangi kolagen serta lemak di hati. Ketika kolagen dan lemak berkurang, maka kondisi pembuluh darah dalam tubuh juga semakin membaik.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi kopi tanpa pemanis tambahan. Sebab, jika pemanis ditambahkan pada kopi dan dikonsumsi secara rutin, maka hanya akan menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih serius.
18. Teh hijau
Teh hijau dipercaya dapat melancarkan peredaran darah dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tak hanya itu, senyawa aktif yang ada dalam teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Berbagai jenis makanan sehat untuk membantu melancarkan pembuluh darah dapat ditemukan dengan mudah. Untuk mengonsumsi beberapa makanan ini, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter agar masalah pada pembuluh darah lainnya bisa ikut teratasi.
Lindungi diri dengan asuransi kesehatan terbaik
Tips dari Lifepal! Cara membersihkan pembuluh darah dengan alami dapat dilakukan melalui makanan maupun pola hidup sehat. Dengan membersihkan organ vital satu ini, kamu sudah berhasil untuk mencegah risiko penyakit kritis akibat gangguan pada pembuluh darah.
Jangan lupa untuk siapkan juga pencegahan risiko finansial akibat penyakit tak terduga dengan asuransi kesehatan.
Penting untuk memiliki perlindungan asuransi kesehatan agar ketika sakit kamu bisa fokus pada penyembuhan, bukan biayanya. Sebab, biaya pengobatan sudah diatasi oleh asuransi.
Selain itu, berikan perlindungan tambahan dari asuransi penyakit kritis yang meng-cover biaya pengobatan untuk menangani penyakit kritis, seperti kanker, stroke, serangan jantung mendadak, hingga biaya operasi batu ginjal dan sejenisnya.
Biasanya asuransi ini akan menanggung semua biaya perawatan dan pengobatan nasabahnya yang mengidap penyakit kronis. Lagipula, dengan memiliki asuransi, rasa khawatir dan cemas melihat tagihan pengobatan jadi teratasi.
Itulah informasi mengenai pembuluh darah jantung yang perlu kamu tahu. Semoga informasi tadi bermanfaat!
Artikel Terkait Lainnya
