7 Jenis Olahraga untuk Jantung yang Bisa Dicoba di Rumah

Melakukan olahraga untuk jantung secara rutin bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Sebagai salah satu organ vital pada tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh, kondisi jantung perlu diperhatikan agar dapat berfungsi normal sehingga tidak menimbulkan gangguan kesehatan.

Ada banyak penyakit berbahaya yang mengintai jika kamu jarang olahraga untuk menyehatkan jantung. Termasuk di dalamnya penyakit kardiovaskuler, seperti jantung koroner, hipertensi, gagal jantung, gangguan irama jantung dan juga stroke.

Selain olahraga rutin, kamu juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan juga istirahat yang cukup untuk jaga kondisi tubuh tetap fit.

Tenang, olahraga untuk menjaga kesehatan jantung tidak berat kok. Ada banyak pilihan olahraga ringan dan sederhana yang ternyata punya manfaat luar biasa untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan. Yuk cek penjelasannya di bawah ini!

Olahraga untuk kesehatan jantung

Ada banyak olahraga untuk kesehatan jantung yang cukup sederhana untuk dilakukan. Intensitasnya pun tergolong rendah sehingga tidak akan begitu memberatkan untuk dilakukan.

Selain baik untuk jantung, rutin olahraga juga dapat membakar kalori, mengurangi kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan ideal dan juga menghilangkan stres.

Nah, berikut ini ada 7 olahraga yang baik untuk jantung yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang. Mencegah lebih baik dari mengobati, bukan?

1. Jalan kaki atau brisk walking

Sesederhana jalan kaki, terutama brisk walking atau jalan kaki cepat bisa bermanfaat positif bagi kesehatan jantung lho!

Melakukan brisk walking setidaknya 20 menit per hari bisa menjaga detak jantung tetap stabil.

Jalan kaki pun tergolong aman dari risiko cedera karena sendi tubuh tidak dipaksa bekerja keras saat melakukan olahraga yang satu ini.

Jadi luangkan waktu kamu setidaknya 20 menit sehari untuk jalan kaki ya. Jika memang tidak bisa karena keterbatasan tertentu, kamu bisa brisk walking di dalam rumah atau pakai treadmill.

2. Lari

Olahraga lari sangat baik untuk jantung karena bisa memperkuat jantung yang akhirnya membuatnya bisa memompa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini pun dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Rutin olahraga lari juga dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh sehingga kerja jantung tidak terbebani dan ritme jantung pun akan tetap normal.

Lari juga bisa menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, lho!

3. Bersepeda

Olahraga yang semakin populer selama pandemi ini ternyata juga baik untuk kesehatan jantung, lho!

Pasalnya olahraga yang satu ini dapat menstimulasi jantung dan juga menguatkan otot-ototnya. Bersepeda juga menyehatkan untuk seluruh anggota tubuh, sehingga bisa membuat otot-otot kamu lebih fleksibel.

Kamu bisa sisihkan waktu 30 menit per hari untuk bersepeda dan rasakan manfaatnya!  

4. Berenang

Olahraga yang satu ini juga baik untuk menjaga jantung tetap sehat. Pasalnya olahraga ini dapat memperkuat otot jantung sehingga jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih optimal lagi.

Berenang juga menyehatkan seluruh anggota tubuh lho, termasuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan juga otot-otot.

Kamu bisa berenang paling tidak seminggu sekali untuk menjaga kebugaran tubuh, termasuk jantung. Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan sebelum masuk ke air, ya!

5. Yoga atau pilates

Yoga maupun pilates pun bisa dijadikan alternatif sebagai olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Keduanya termasuk dalam olahraga peregangan, fleksibilitas dan keseimbangan yang baik bagi jantung dan juga tubuh secara keseluruhan.

Jika yoga lebih fokus pada latihan fleksibilitas, relaksasi dan juga pernapasan, maka pilates lebih pada meningkatkan stamina tubuh. Kamu tinggal pilih mana yang paling nyaman untuk dilakukan.

6. Tai Chi

Olahraga yang berasal dari China ini menggabungkan gerakan tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan juga konsentrasi.

Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan berguna untuk melatih pernapasan, kekuatan dan juga fleksibilitas tubuh, Meski gerakannya terkesan lambat, namun semua gerakan dalam Tai Chi dapat mengurangi stres yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

7. Angkat beban

Jika olahraga-olahraga sebelumnya tergolong olahraga yang lumayan sederhana dan tidak begitu memaksa otot dan persendian terlalu keras, namun kamu juga bisa melakukan angkat beban lho!

Olahraga kekuatan atau resistensi ini berfokus pada membentuk komposisi tubuh yang ideal. Seperti misalnya jika kamu punya banyak lemak tubuh, maka olahraga jenis ini mampu menciptakan massa otot dan membantu mengurangi lemak pada perut. Ingat, berat badan yang berlebih adalah salah satu faktor resiko penyakit jantung

Kamu bisa mencoba angkat beban dengan barbel atau dumbbell atau langsung ke gym. Untuk Latihan kekuatan otot, kamu juga bisa rutin melakukan squat dan juga push-up.

Dampak jika kurang olahraga untuk kesehatan jantung

Penyakit jantung tidak boleh disepelekan karena bisa berakibat fatal. Salah satu hal yang menjadi faktor resiko penyakit jantung adalah tidak aktif secara fisik atau jarang olahraga.

Orang-orang yang memiliki tingkat kebugaran yang rendah lebih rentan terkena penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan stroke.

Selain baik untuk jantung, rutin berolahraga dan juga konsisten dilakukan setiap hari juga punya banyak manfaat lain bagi tubuh lho! Diantaranya adalah sebagai berikut.

• Mengurangi resiko hipertensi
• Memperbaiki kualitas tidur
• Memperbaiki suasana hati (mood)
• Meningkatkan percaya diri dengan berat badan yang ideal

Jadi, pastikan kamu menyempatkan diri untuk olahraga ringan minimal 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. ya.

Olahraga yang baik untuk jantung yang disebutkan di atas juga tidak tergolong olahraga yang berat. Jadi jangan lupa sisihkan waktu untuk olahraga ya!

Aktivitas yang sebaiknya dihindari oleh penderita penyakit jantung

Jika kamu termasuk penderita penyakit jantung, ada berbagai aktivitas yang sebaiknya dihindari agar tidak membuat jantung bekerja lebih keras. Diantaranya adalah sebagai berikut.

1.  Merokok

Hal ini karena merokok bisa meningkatkan tekanan darah yang ujung-ujungnya meningkatkan risiko serangan jantung hingga stroke.

2. Olahraga berat

Meski olahraga baik untuk kesehatan jantung, namun jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung, ada beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari dan tidak disarankan untuk dilakukan.

Pasalnya olahraga-olahraga ini  tergolong berat dan tidak disarankan untuk penderita penyakit jantung. Apa saja olahraga yang tidak disarankan itu? Ini dia!

• Sepak bola, karena olahraga ini melibatkan gerakan cepat yang mendadak yang dapat memicu jantung berdetak dengan cepat. Olahraga ini juga berdurasi panjang dan cukup melelahkan sehingga bisa berbahaya bagi orang-orang yang punya riwayat sakit jantung.
• Bola basket. Alasannya lumayan mirip dengan sepak bola, terutama durasi yang panjang dan gerakan yang harus cepat.
• Bulu tangkis, karena ritme gerakan permainan yang bisa berubah cepat dan durasi yang lumayan panjang sehingga memberikan beban kerja berlebihan bagi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Kurang tidur

Istirahat merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan setiap orang, termasuk penderita penyakit jantung. Tidur yang tidak teratur bisa meningkatkan resiko tekanan darah tinggi hingga diabetes.

Jadi pastikan kamu tidur selama 7-9 jam setiap malam, ya! Kurangi begadang jika memang tidak ada pekerjaan urgent yang harus diselesaikan.

4. Konsumsi makanan tinggi garam

Makanan yang mengandung garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, Rekomendasi asupan garam per hari kurang dari 1500 mg ya!

5. Terlalu lama duduk

Jika pekerjaan kamu mengharuskan kamu duduk seharian, upayakan untuk berdiri sebentar dan berjalan atau stretching selama 5 menit setiap jamnya. Pasalnya terlalu lama duduk bisa membuat sirkulasi darah terganggu.

6. Stres yang tidak terkontrol

Stres merupakan bagian dari kehidupan, namun jika kamu tidak bisa mengontrol stres maka akan sangat mempengaruhi kondisi jantung kamu.

Pasalnya saat kamu sedang stres, tekanan darah dan juga detak jantung akan meningkat yang jika dibiarkan dalam waktu lama atau sering terulang bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah di jantung.

7. Konsumsi alkohol berlebihan

Konsumsi alkohol yang terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, hingga stroke lho!

Tips agar jantung tetap sehat

Karena jantung punya fungsi yang sangat penting bagi tubuh, tidak berlebihan rasanya jika kamu harus menjaga kesehatan jantung dengan baik.

Nah, berikut ini ada tips agar jantung tetap sehat dan kamu bisa terhindar dari banyak penyakit berbahaya.

• Rutin olahraga
• Menjaga pola makan yang sehat, mengurangi garam, gula dan makanan olahan
• Rajin minum air putih
• Jangan merokok! Jika sudah terlanjur seorang perokok, usahakan untuk berhenti merokok secepatnya
• aga berat badan tetap ideal
• Istirahat yang cukup

Penting punya asuransi Kesehatan

Penyakit jantung termasuk penyakit yang mematikan di Indonesia. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, angka kejadian penyakit jantung dan pembuluh darah di Indonesia terus meningkat di setiap tahunnya.

Dalam laporan tersebut disebutkan jika prevalensi penyakit jantung di Indonesia adalah 1,5% atau 15 dari 1.000 orang menderita penyakit jantung dengan 4,2 juta penderita penyakit kardiovaskular yang 2,7 juta diantaranya menderita penyakit jantung.

Biaya perawatan penyakit jantung pun tergolong mahal karena biasanya ada penyakit penyerta yang semakin memperburuk keadaan kesehatan.

Maka dari itu penting sekali memiliki asuransi kesehatan untuk perlindungan diri dari penyakit-penyakit yang bisa muncul. Lebih tepatnya pilih asuransi penyakit kritis yang sudah mencakup penyakit jantung, stroke, dan lainnya.

Asuransi penyakit kritis terbagi dua, yaitu:

• Asuransi penyakit kritis murni
• Rider atau asuransi tambahan dari asuransi kesehatan atau jiwa

Maka sebelum memutuskan membeli asuransi, pastikan kamu sudah memilih produk yang terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan maupun kebutuhan kamu

Pasalnya biaya medis biasanya selalu naik setiap tahunnya. Tanpa asuransi, akan sangat berat untuk membayar semua biaya perawatan yang mungkin timbul jika kamu terkena penyakit ini.

Kamu bisa mengecek, membandingkan asuransi hingga beli premi asuransi online dengan mudah lewat Lifepal lho! Pastikan kamu memilih produk asuransi kesehatan sesuai kebutuhan, ya!

Jangan lupa cek besaran dana darurat yang harus kamu butuhkan.

FAQ  seputar olahraga untuk jantung