18 Makanan Penurun Tensi Alami, Cepat dan Tanpa Obat

Biasanya, hipertensi diatasi dengan mengonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi, meskipun ada juga loh beberapa makanan yang berfungsi sebagai penurun tensi alami.  Makanan atau bahan makanan penurun tensi tinggi sering kali menjadi pilihan untuk penderita darah tinggi yang enggan mengkonsumsi obat. 

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang tidak bisa disembuhkan dan harus segera ditangani. Jika dibiarkan, maka penderita hipertensi dikhawatirkan dapat terkena penyakit lain seperti jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal. 

Namun, sebelum mengonsumsi makanan alami penurun tekanan darah tinggi sebaiknya kalian melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar tidak ada kontraindikasi dengan resep obat yang diberikan dokter. 

Lalu apa saja makanan-makanan yang dapat berperan sebagai penurun tekanan darah tinggi? Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Makanan penurun tensi alami

Berikut makanan atau bahan makanan yang bagus dikonsumsi sebagai penurun tekanan darah tinggi secara alami dan cepat.

1. Bawang putih

Berdasarkan studi literatur yang dipublikasikan oleh Pharmacognosy Review di tahun 2011, bawang putih merupakan salah satu penurun tensi alami, terutama untuk tekanan darah sistolik. 

Faktanya, bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat di dalam tubuh sehingga pembuluh darah menjadi lebih rileks dan menurunkan kolesterol yang merupakan faktor salah penyebab darah tinggi.

Jika kamu ingin memanfaatkan bawang putih sebagai penurun darah tinggi alami, kalian bisa mengonsumsinya secara mentah, memasukkan ke masakan, maupun diekstrak menjadi cairan, minyak, atau bubuk.

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kalian terlebih dahulu sebab bawang putih juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, terutama obat antikoagulan.

2. Kayu manis

Berdasarkan studi yang dipublikasikan oleh Journal Nutrition, kayu manis merupakan salah satu penurun tensi alami karena berhubungan dengan penurunan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik pada orang yang memiliki diabetes tipe 2.

Kalian dapat menambahkan kayu manis ke dalam masakan ataupun diseduh dengan air panas untuk mengonsumsinya. 

Meskipun kayu manis berhubungan dengan penurunan tekanan darah pada penderita diabetes, namun kayu manis belum terbukti secara langsung dapat mengontrol tekanan darah pada penderita hipertensi sehingga perlu penelitian lebih lanjut.

3. Basil

Daun basil juga seringkali dijadikan obat herbal sebagai penurun tensi alami. Zat kimia eugenol yang terkandung dalam daun basil dapat memblokir reaksi kalsium yang bisa mempersempit pembuluh darah.

Untuk memanfaatkan daun basil sebagai penurun darah tinggi alami, kalian dapat menambahkan bumbu penyedap makanan ini ke dalam makanan sehari-hari. 

Pasalnya, cara kerja daun basil serupa dengan obat hipertensi yang sering diresepkan oleh dokter, yaitu dengan menghambat reaksi kalsium dalam tubuh.

4. Kapulaga

Kapulaga merupakan salah satu penurun tekanan darah tinggi alami lainnya yang mudah ditemui di Indonesia. Berdasarkan sebuah studi, cara kerja kapulaga serupa dengan daun basil, yaitu sebagai calcium-channel blocker sehingga dapat membantu menurunkan tensi darah.

Sebagai obat alami menurunkan tekanan darah, kapulaga dapat dikonsumsi langsung dalam bentuk bubuk.

Selain itu, kapulaga yang merupakan rempah-rempah juga dapat dikonsumsi dengan mencampurkannya dalam masakan sehari-hari sehingga manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.

5. Akar kucing

Akar kucing merupakan tanaman yang seringkali dimanfaatkan sebagai obat herbal untuk mengobati berbagai penyakit. Umumnya akar kucing dimanfaatkan untuk obat disentri, diare, gangguan pencernaan, menurunkan asam urat, dan juga tekanan darah tinggi.

Cara kerja akar kucing sama dengan daun basil, yaitu dengan menghambat kalsium dalam sel-sel tubuh. Untuk memanfaatkan akar kucing sebagai penurun tekanan darah, kalian bisa menemukan tanaman yang sudah diolah ke dalam bentuk suplemen ini di apotek-apotek.

6. Seledri

Penurun tensi alami lainnya adalah seledri yang mengandung kalium dan magnesium, serta zat kimia bernama phthalide.

Phthalide merupakan zat alami yang dapat membantu mengendurkan jaringan-jaringan pada dinding pembuluh arteri sehingga dapat menurunkan tekanan darah, sementara kandungan kalium dan magnesium juga membantu menjaga tekanan darah normal.

Studi terbaru dari University of Chicago menyatakan bahwa seledri dapat dimanfaatkan sebagai jus penurun darah tinggi alami. Pasalnya, tekanan darah salah satu peserta studi yang sebelumnya 158/96 turun menjadi 118/82 setelah seminggu mengonsumsi seledri.

7. Bayam

Selain seledri, bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang dapat menurunkan darah tinggi karena memiliki sumber potasium yang baik, kalium, dan kaya akan lutein. Kalium yang terkandung dalam bayam dapat membantu mengendurkan ketegangan pada pembuluh darah dan arteri. 

Sementara lutein, dapat berfungsi untuk mencegah penebalan dinding arteri, sehingga dapat mengurangi risiko hipertensi dan serangan jantung.

Selain dikonsumsi dengan cara memasaknya, bayam juga bisa dimanfaatkan sebagai jus penurun tensi. Pasalnya, jus bayam merupakan jus penurun darah tinggi alami yang mengandung banyak khasiat sebab minim pengolahan sehingga tidak membuat zat yang terkandung di dalamnya menjadi berkurang.

8. Minyak zaitun

Peneliti dari University of California menyebutkan minyak zaitun kaya akan senyawa yang disebut polifenol. Polifenol merupakan senyawa yang dapat melawan peradangan (anti inflamasi) dan menurunkan tekanan darah.

Polifenol yang terkandung dalam minyak zaitun sangat baik bagi tubuh karena dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menjaganya tetap elastis.

Untuk itu, mengganti minyak kelapa sawit atau minyak sayur menjadi minyak zaitun dalam mengolah makanan dapat menjadi pilihan tepat bagi penderita hipertensi.

9. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon merupakan penurun tensi alami. Faktanya, ikan berlemak memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk tubuh.

Berdasarkan penelitian, omega-3 terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Bagi penderita hipertensi, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua kali ikan berlemak dalam satu minggu untuk menstabilkan tekanan darah.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan zat bernama flavanol yang merupakan antioksidan. Flavanol dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih elastis sehingga dapat melancarkan aliran darah dan mengatasi tekanan darah tinggi.

Cokelat hitam dapat dikonsumsi dengan cara dibuat menjadi minuman karena rasanya yang nikmat meskipun cukup pahit. Untuk mendapatkan hasil terbaik, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi coklat hitam lebih dari 1 ons perhari yang mengandung 70 persen kakao.

11. Wortel

Wortel kaya akan antioksidan, serat, dan senyawa fenolik yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. 

Studi dari Texas A&M University mengungkapkan wortel mampu meningkatkan kesehatan pada tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah sistolik. 

Wortel dapat dimanfaatkan sebagai jus penurun darah tinggi. Meski demikian, jus wortel yang tinggi gula dapat memperburuk tekanan darah tinggi, sehingga kalian bisa menghindari penambahan gula atau dapat menambahkan sayuran lainnya ke dalam jus.

12. Buah bit

Buah bit merupakan salah satu penurun tensi alami karena memiliki kandungan nitrat yang tinggi dan dianggap mampu menurunkan tekanan darah. 

Kandungan nitrat dalam buah bit dapat diubah menjadi Nitrit Oksida (NO) oleh tubuh sehingga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Kalian dapat membuat buah bit menjadi jus agar lebih mudah dinikmati dan mendapatkan khasiatnya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2013 dalam jurnal American Heart Association Hypertension, tekanan darah orang yang meminum 8 ons jus bit dapat menurun sekitar 10 mmHg.

13. Pisang

Penurun tensi alami selanjutnya adalah pisang. Buah ini memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga dapat menjadi salah satu makanan penurun darah tinggi alami.

Untuk menjaga kondisi jantung dan pembuluh darah, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 4.700 mg setiap harinya. Sementara, satu buah pisang mengandung sekitar 420 mg kalium atau 11 persen dari rekomendasi tersebut.

14. Delima

Delima merupakan salah satu buah yang dapat membantu menurunkan tensi secara alami. Delima memiliki kandungan vitamin dan potasium yang dikenal dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. 

Kandungan dalam buah delima juga ampuh dalam menghilangkan ACE, yaitu enzim yang memperkuat pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan tensi.

Kalian dapat mengonsumsi buah delima dengan cara membuatnya menjadi jus tanpa menambahkan gula. Berdasarkan studi di tahun 2012 menyatakan bahwa orang dewasa yang meminum 330 ml jus delima setiap hari selama empat minggu, tekanan darahnya menurun.

15. Semangka

Berdasarkan beberapa penelitian yang dilakukan, semangka merupakan salah satu penurun tensi alami. Hal tersebut karena adanya kandungan asam amino sitrulin yang dapat membantu mengelola tekanan darah.

Kalian dapat memakan buah semangka secara langsung, membuatnya menjadi jus, atau bahkan mengonsumsi ekstrak semangka. 

Sebuah studi menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak semangka, tekanan darahnya mengalami penurunan secara alami, khususnya pada bagian pergelangan kaki dan arteri lengan.

16. Buah beri

Tak hanya baik bagi kesehatan jantung, ternyata buah beri juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pigmen warna yang terkandung dalam buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan blackberry kaya akan antosianin.

Antosianin merupakan senyawa alami yang memiliki manfaat luar biasa bagi pembuluh darah, yaitu membantu dinding arteri menjadi lebih fleksibel sehingga dapat menurunkan tensi. Mengonsumsi buah beri dapat dilakukan secara langsung ataupun menjadikannya sebagai jus.

17. Tomat

Kandungan kalium dan potasium dalam tomat telah terbukti memiliki efek positif bagi tekanan darah tinggi. Untuk membantu menurunkan darah tinggi, tomat dapat dibuat menjadi jus, di mana satu cangkir jus tomat mengandung 536 mg potasium dan hanya 43 kalori.

18. Jeruk

Seperti yang diketahui, jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin c, kalium, folat, dan bioflavonoid alami. Bagi penderita darah tinggi dapat mengonsumsi jus jeruk yang kaya manfaat. 

Pasalnya, zat-zat yang terkandung dalam jus jeruk dapat membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan jantung.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat

Selain mengonsumsi buah dan sayur, ada juga beberapa hal yang dapat kalian lakukan untuk membantu menurunkan ataupun menjaga tekanan darah agar tetap normal secara alami. 

Beberapa aktivitas di bawah ini diyakini dapat menjadi penurun tensi cepat dan efektif. Simak ulasannya berikut ini.

1. Olahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin merupakan penurun tekanan darah tinggi cepat yang cukup efektif. Faktanya, olahraga secara rutin terbukti mampu memperkuat jantung dan menjadi efisien dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan pada pembuluh darah.

Disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki 30 menit per hari untuk  membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Tak hanya membantu menurunkan tekanan darah, rutin berolahraga juga secara umum membantu menjaga kondisi dan tetap fit di segala kondisi.

2. Mengurangi asupan natrium

Natrium yang terkandung dalam garam seringkali dianggap sebagai penyebab meningkatnya tekanan darah seseorang yang dapat menimbulkan serangan jantung dan stroke. 

Tapi, berdasarkan penelitian terbaru menunjukkan bahwa masih belum jelasnya hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi.

Penelitian tersebut mempertimbangkan kemungkinan adanya perbedaan genetik setiap orang dalam memproses natrium. 

Meski demikian, bagi penderita hipertensi ada baiknya untuk tetap mengurangi asupan natrium dan mengonsumsi makanan yang segar serta mengganti bumbunya dari menggunakan garam menjadi rempah-rempah.

3. Kurangi asupan gula

Tingkat kadar gula yang tinggi berhubungan erat dengan tekanan darah tinggi. Hal tersebut disebabkan karena tingginya asupan gula dapat menyebabkan penyakit diabetes yang merupakan salah satu faktor penyebab hipertensi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengurangi satu gelas minuman manis per hari dapat berkaitan dengan turunnya tekanan darah seseorang. 

Untuk itu, selain mengurangi asupan natrium sebaiknya juga diikuti dengan mengurangi asupan gula untuk menjaga tekanan darah yang normal.

4. Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat merupakan cara alami penurun tensi paling ampuh. Dalam menjaga kondisi tekanan darah pada penderita hipertensi, sebaiknya memperhatikan juga zat-zat yang terkandung di dalamnya, terutama kalium, kalsium, dan magnesium.

Ketiga zat tersebut merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh yang dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah. 

Untuk itu, ada baiknya menghindari makanan olahan dan mengubahnya menjadi makanan sehat yang berfungsi sebagai penurun tensi alami.

5. Kelola stres dengan baik

Stres seringkali menjadi pendorong utama meningkatnya tekanan darah pada seseorang. Ketika seseorang mengalami stres, maka detak jantungnya menjadi lebih cepat dan pembuluh darah menyempit sehingga dapat mempengaruhi tekanan darah.

Untuk mengatasi hal tersebut, kalian perlu mencoba untuk mengelola stress dengan baik dengan melakukan hal-hal yang dapat menenangkan diri. 

Mendengarkan musik, beristirahat ataupun bermeditasi dapat menjadi pilihan mengelola stres secara cepat untuk membantu relaksasi sistem saraf dan menurunkan tekanan darah.

6. Menurunkan berat badan

Sebuah studi di tahun 2016 menyebutkan bahwa kehilangan 5 persen massa tubuh dapat menurunkan darah tinggi secara signifikan. 

Selain menyehatkan jantung, menurunkan berat badan, khususnya yang diimbangi dengan olahraga, juga dapat membantu pembuluh darah bekerja optimal sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung dalam memompa darah.

7. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung yang erat kaitannya dengan hipertensi. Pasalnya, bahan kimia yang terkandung dalam tembakau diketahui merusak pembuluh darah.

Meskipun belum ada penelitian yang menemukan hubungan langsung merokok dengan tekanan darah tinggi, namun berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung yang erat kaitannya dengan hipertensi.

Tips dari Lifepal! Seperti yang kamu sudah ketahui, darah tinggi dapat memicu berbagai resiko kesehatan seperti gangguan jantung. Selagi muda, lakukan aktivitas pencegahan darah tinggi dengan menerapkan pola hidup sehat dan tidak merokok. 

Jika kalian mengonsumsi obat penurun tensi darah tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk menghindari kontraindikasi dengan penurun tensi alami yang sudah disebutkan di atas. 

Lindungi keluargamu dengan asuransi kesehatan terbaik 

Seperti yang kita tahu, resiko kesehatan dapat menimpa siapa saja tanpa terkecuali dan terjadi kapan saja tanpa diduga. Untuk memberikan proteksi finansial dari risiko kesehatan, penting untuk kamu memiliki asuransi kesehatan. 

Asuransi kesehatan dapat mengcover biaya pengobatan dan perawatan medis di fasilitas kesehatan jika tertanggung mengalami sakit. Adapun biaya yang dicover oleh perusahaan asuransi meliputi biaya rawat inap, biaya rawat jalan sampai pembedahan. 

Dengan begitu, kamu tidak perlu mengeluarkan uang untuk biaya berobat di rumah sakit yang mahal dan bisa menyimpan uang untuk kebutuhan lainnya. 

Cari tahu di Lifepal daftar asuransi kesehatan terbaik di Indonesia dan bandingkan sendiri pilihan polis dan manfaat pertanggungan yang ditawarkan. Dapatkan diskon hingga 20% dan cashback 10% jika kamu membeli asuransi kesehatan di Lifepal. 

Pertanyaan seputar penurun tensi alami