Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Cara Memenuhi Asupannya
Ibu hamil memerlukan banyak nutrisi selama kehamilannya. Hal ini dimaksudkan agar nutrisi bayi di dalam kandungan terpenuhi. Salah satu nutrisi yang paling penting adalah kalsium. Penting untuk diketahui bahwa kebutuhan kalsium untuk ibu hamil merupakan hal yang wajib, tidak bisa diabaikan.
Namun, terkait kebutuhan kalsium untuk saat hamil ini, asupan nutrisinya harus tepat. Tidak boleh berlebih pun kekurangan. Simak manfaat kalsium bagi ibu yang sedang hamil dan cara memenuhi asupannya berikut ini.
Manfaat kalsium untuk ibu hamil
Kalsium untuk ibu hamil bermanfaat untuk tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan selama kehamilan. Bagi janin, kalsium berperan untuk pertumbuhan gigi dan tulang.
Selain itu, kalsium juga membantu pertumbuhan dan perkembangan jantung, saraf, serta otot janin. Kemudian, bagi ibu hamil, kalsium bermanfaat untuk pencegahan hipertensi dan komplikasi kehamilan (preeklampsia).
Kebutuhan kalsium harian saat hamil
Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil berbeda-beda, tergantung kondisi ibu tersendiri. Namun, jumlah rata-rata dosis kalsium saat hamil yang disarankan adalah 1000 mg per hari. Jumlah ini bisa lebih tinggi untuk kondisi tertentu.
Sehubungan dengan jumlah kalsium saat hamil, asupan kalsium pun tidak boleh berlebihan. Saat kehamilan, tidak disarankan untuk mengonsumsi kalsium harian lebih dari 2500 mg.
Jika berlebihan, akan muncul efek samping seperti jantung berdebar, gangguan irama jantung, sembelit, kembung, batu ginjal parah, serta tidak terserapnya mineral penting selama kehamilan.
Risiko kekurangan kalsium saat hamil
Jika berlebihan tidak baik, kekurangan kalsium untuk ibu hamil pun juga tidak berdampak baik. Kekurangan kalsium membuat ibu hamil berisiko osteoporosis hingga sakit tulang belakang.
Pasalnya, jika kekurangan, pembentukan tulang janin akan diambil dari cadangan kalsium tubuh ibu dan menyebabkan osteoporosis dalam jangka panjang.
Selain itu, kekurangan kalsium saat hamil juga bisa menyebabkan hipertensi. Jika hipertensi terjadi, ibu hamil berisiko terkena preeklampsia dan eklampsia. Dalam kondisi tertentu, ibu hamil yang kekurangan kalsium juga berisiko terkena hipokalsemia.
Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil, berikut daftar makanan yang bisa dikonsumsi para ibu hamil.
Yogurt
Produk olahan susu yang satu ini sangat baik untuk para ibu hamil. Pasalnya, jumlah kandungan kalsiumnya bisa mencapai 300 mg per sajian. Selain kaya kalsium, yogurt juga kaya akan protein yang baik bagi tumbuh kembang janin.
Jeruk
Jika merasa mual dengan olahan susu, ibu hamil dapat mencoba alternatif asupan kalium dari buah-buahan. Rasa buah yang segar pun bisa membantu meredakan mual dalam trimester awal. Buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang direkomendasikan adalah jeruk!
Ikan sarden
Meski bentuknya kecil, ternyata kandungan kalsium dalam sarden cukup tinggi! Sarden masuk jadi opsi makanan tinggi kalsium saat hamil karena tulangnya juga bisa ikut dimakan. Selain kaya kalsium, ikan ini juga kaya protein dan omega-3 yang baik untuk janin.
Keju cheddar
Keju cheddar merupakan salah satu pilihan keju yang kaya akan kalsium. Selain kalsium, keju cheddar juga kaya akan protein dan vitamin D yang baik untuk kepadatan tulang. Baca kandungan kalsium pada kemasan keju cheddar favorit dan pastikan untuk memilih yang paling tinggi, ya!
Susu
Seperti yang diketahui banyak orang, susu adalah salah sumber kalsium terbaik untuk dikonsumsi saat kehamilan. Kandungan kalsium dalam segelas susu sekitar 300 mg. Pastikan minum susu setiap hari untuk memastikan asupan kalsium harian terpenuhi.
Namun, beberapa ibu yanmungkin mengalami intoleransi laktosa yang menyebabkannya tidak bisa meminum susu sapi yang umumnya diketahui sebagai sumber kalsium.
Tenang saja, jika kamu memiliki kondisi tersebut, kamu tetap bisa mendapatkan asupan kalsium dari manfaat susu kedelai, susu yang kandungannya berupa protein nabati.
Tahu
Alergi susu dan produk olahannya? Tahu bisa jadi alternatif sumber kalsium pilihan. Selain tinggi kalsium, tahu juga rendah kalori dan tinggi antioksidan.
Ikan salmon
Ikan salmon masuk sebagai pilihan ikan yang kaya akan kalsium. Enam ons salmon mengandung sekitar 340 mg kalsium. Pastikan mengkonsumsi salmon dalam keadaan matang selama kehamilan, ya!
Sereal
Beberapa sereal diperkaya dengan kalsium, zat besi, asam folat, serat, vitamin, dan lainnya. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa sebagian besar sereal mengandung gula yang cukup tinggi. Pastikan pilih sereal yang rendah gula dan batasi konsumsi harian.
Kale
Tidak banyak sayuran yang mengandung kalsium. Namun, kale adalah pengecualiannya. Dalam 100 gram kale terkandung 101 mg kalsium. Konsumsi kale secara teratur dapat membantu mencukupi asupan kalsium saat hamil.
Rekomendasi suplemen dan vitamin kalsium untuk ibu hamil
Sama seperti asuransi kehamilan yang dilakukan sebagai upaya menjaga janin agar sehat dan selamat, vitamin kalsium juga memiliki peran serupa. Simak apa saja rekomendasi vitamin kalsium yang bagus saat hamil seperti di bawah ini.
1. Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold
Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold mengandung 120 mg kalsium. Selain kalsium, suplemen ini juga mengandung asam folat, kalium iodida, minyak ikan, omega-3, DHA, zinc, magnesium, dan vitamin lainnya. Satu suplemen kalsium saat hamil dengan berbagai nutrisi penting.
2. Calcium-D
Calcium-D mengandung 1500 mg kalsium. Selain kalsium, suplemen ini juga mengandung vitamin D3. Paduan keduanya efektif memenuhi kebutuhan harian ibu hamil. Bekerja cepat dan efektif dalam melancarkan fungsi otak, syaraf, serta mencegah terjadinya preeklamsia.
3. Sunkist Calcium + Vit D
Sunkist Calcium + Vitamin D mengandung 650 mg kalsium dan 450 IU vitamin D. Diperkaya dengan kandungan minyak ikan, omega-3, dan vitamin E. Disarankan untuk mengonsumsi rutin sebanyak satu tablet setiap hari.
4. Osfit DHA Vitamin Kalsium
Osfit DHA Vitamin Kalsium mengandung 200 mg kalsium. Suplemen ini juga diperkaya dengan kandungan vitamin D3 100 IU, dan minyak ikan 200 mg. Dapat dikonsumsi sejak hamil hingga menyusui.
5. Cavit D3
Cavit D3 mengandung kalsium 500 mg kalsium dan 133 IU vitamin D3. Disarankan untuk konsumsi setiap hari selama kehamilan hingga menyusui. Konsumsi kalsium yang satu ini dapat menghindarkan ibu dari osteoporosis dan menopause.
6. Bio Cal-95
Bio Cal-95 mengandung 500 mg kalsium. Selain kalsium, terkandung pula beberapa vitamin lainnya, seperti vitamin D3, vitamin K1, magnesium, zinc, dan lainnya. Dapat dikonsumsi ibu hamil, ibu menyusui, hingga anak dalam masa pertumbuhannya.
7. Ossovit Kaplet
Ossovit Kaplet mengandung 500 mg kalsium. Dilengkapi dengan tambahan 200 IU vitamin D3, vitamin K1, magnesium, dan zinc. Dapat dikonsumsi semua usia, minimal usia 1 tahun ke atas.
8. Vitabiotics Zedcal Forte
Vitabiotics Zedcal Forte mengandung 400 mg kalsium. Suplemen ini juga mengandung magnesium, zinc, dan vitamin D3. Diformulasikan untuk anak-anak di atas 12 tahun, ibu hamil, dan ibu menyusui.
Hal yang perlu diperhatikan saat memilih vitamin kalsium untuk ibu hamil
Sebelum memilih vitamin kalsium saat hamil, ada baiknya kamu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
Pilih tipe vitamin kalsium yang sesuai
Sebelum memilih vitamin kalsium saat hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan.
Hal ini bertujuan agar ibu hamil tahu berapa kebutuhan kalsium yang disarankan selama kehamilannya. Agar terhindar pula dari efek samping akibat kekurangan dan kelebihan kalsium. Setelah konsultasi, pilihlah vitamin kalsium yang tepat sesuai petunjuk dokter.
Batasi konsumsi harian
Batasi konsumsi harian, sebagaimana yang dianjurkan. Jangan sampai berlebihan. Terlalu banyak kalsium saat hamil berpotensi mengakibatkan penyerapan nutrisi makanan jadi terhambat.
Lanjutkan penggunaan hingga masa menyusui
Kalsium yang diminum saat hamil perlu dilanjutkan hingga masa menyusui. Pasalnya, saat sedang menyusui, asupan kalsium dalam tubuh akan berkurang. Pun apabila kekurangan kalsium, ibu menyusui akan mudah merasa letih dan kelelahan parah.
Perhatikan potensi efek samping
Dalam beberapa kasus, ada kemungkinan munculnya efek samping saat penggunaan vitamin kalsium saat hamil. Efek sampingnya dapat berupa perut kembung, sendawa, atau sembelit.
Jika dirasa berlebihan atau membuat ibu hamil merasa tidak nyaman berkepanjangan, hentikan konsumsi vitamin kalsium sementara waktu dan segera konsultasikan ke dokter.
Persiapkan asuransi melahirkan saat hamil
Tips dari Lifepal! Menjaga asupan vitamin seperti kalsium untuk ibu hamil memang penting. Namun, mempersiapkan asuransi melahirkan agar persalinanmu aman dan nyaman juga tak kalah penting.
Dengan asuransi melahirkan, kamu juga bisa lebih menghemat pengeluaran saat persalinan dan bisa lebih fokus untuk mempersiapkan dana pertumbuhan si kecil.
Jangan lupa untuk memberikan perlindungan tambahan dari asuransi kesehatan yang meng-cover biaya periksa selama kehamilan untuk mengurangi biaya konsultasi dokter kandungan.
Biasanya asuransi ini akan menanggung semua biaya perawatan dan pengobatan nasabahnya yang sedang hamil. Lagipula, dengan memiliki asuransi, rasa khawatir dan cemas melihat tagihan konsultasi jadi teratasi.
Jangan lupa juga untuk memiliki dana darurat, ya! Coba hitung berapa jumlah dana darurat yang kamu butuhkan menggunakan kalkulator dari Lifepal berikut ini.
Itulah informasi mengenai kalsium untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi. Semoga informasi tadi bermanfaat!