Tak Bisa Sembuh, Ini 13 Makanan Pencegah Alzheimer yang Baik

Makanan pencegah alzheimer merupakan jenis makanan-makanan sehat yang mengandung banyak zat dan gizi baik untuk tubuh.

Alzheimer sendiri adalah salah satu dari sekian banyak penyakit yang bisa sangat menyiksa penderita dan keluarganya. Sebab, penyakit ini dapat merubah perilaku, sifat, ingatan, dan kondisi mental seseorang, membuat penderitanya dapat berubah 180 derajat menjadi orang lain. 

Alzheimer sendiri adalah penyakit progresif yang mengakibatkan rusaknya jaringan otak sehingga membuat penderitanya kehilangan ingatan, kemampuan berpikir, serta mengalami perubahan perilaku. 

Dikatakan penyakit progresif karena penyakit alzheimer membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menjadi semakin parah dan merusak lebih banyak lagi jaringan otak. 

Hingga saat ini, belum ada penelitian yang mampu menemukan obat untuk penyakit alzheimer. Maka dari itu, yang bisa dilakukan hanyalah melakukan beberapa langkah pencegahan agar kita dan orang tercinta tak menderita alzheimer di kemudian hari.

Salah satu langkah mudah yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan-makanan yang mampu meminimalisir risiko datangnya penyakit alzheimer:

13 Makanan pencegah alzheimer

Makanan-makanan sehat di bawah ini diketahui mengandung nutrisi yang baik dalam upaya mencegah alzheimer. Simak apa saja makanannya.

1. Berbagai macam buah beri

Buah beri banyak mengandung antioksidan bernama anthocyanin yang baik bagi tubuh. Dengan anthocyanin, dapat melindungi otak dari kerusakan lebih lanjut akibat radikal bebas. Konsumsilah buah beri 2 porsi dalam seminggu. Bisa dengan dibikin jus agar lebih enak dikonsumsi. 1 porsi sama dengan setengah gelas. Lebih baik dikonsumsi tanpa gula.

2. Kopi

Dengan kandungan kafein dan antioksidan di dalam kopi, membuatnya baik untuk dikonsumsi demi mencegah alzheimer terjadi pada kita. Tapi ingat, alangkah baiknya dikonsumsi tanpa gula, supaya mengurangi risiko diabetes dalam tubuh. Konsumsi 2-3 kali per hari. Selain alzheimer, kopi juga bisa mencegah penyakit demensia.

3. Sayuran hjau

Harus diakui, khasiat sayuran hijau memang baik untuk mencegah alzheimer. Berikut beberapa rekomendasi sayuran yang baik dikonsumsi yakni kale, bayam, brokoli, sawi. Disarankan untuk konsumsi sayuran 6 kali seminggu agar fungsi otak tetap terjaga. Konsumsi dalam 1 mangkuk sayuran per harinya.

4. Kacang-kacangan

Selain baik untuk kesehatan otak, kacang-kacangan ternyata juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Dengan kandungan lemak sehat, serat, dan antioksidan di dalamnya membuat kacang-kacangan disarankan untuk dikonsumsi dalam bentuk cemilan maupun lauk makanan. Cukup konsumsi 1.5 ons atau setara 2 sendok makan per hari, maka risiko alzheimer akan tercegah.

5. Coklat

Makan coklat terlalu banyak tentu tidak disarankan, apalagi yang sudah dalam bentuk kemasan. 

Karena akan membahayakan kadar gula darah dalam tubuh. Tapi, jika konsumsinya dikontrol dan yang dimakan hanya dark coklat tanpa campuran, justru efeknya malah baik bagi kesehatan otak.

Sejatinya coklat mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Sehingga risiko alzheimer tentu akan tercegah jika kita rutin mengonsumsinya.

6. Minuman beralkohol atau wine

Siapa sangka jika minuman beralkohol bisa membawa pengaruh positif bagi tubuh? Tentu bisa. Wine contohnya. Dibuat dari hasil fermentasi anggur merah yang dihancurkan, ternyata wine mengandung antioksidan tinggi dan juga resveratrol yang baik bagi kesehatan otak.

Berbagai studi mengatakan jika red wine dapat memperlambat penuaan otak sehingga daya ingat tetap terjaga. Penyakit alzheimer pun dapat dicegah. Cobalah konsumsi sesuai takaran, yaitu setara 150ml per hari, jangan lebih.

7. Ikan-ikanan

Kandungan asam lemak dan omega 3 pada ikan-ikanan sangatlah dibutuhkan otak untuk menjaga kesehatannya. Beberapa jenis ikan yang disarankan yakni, salmon, sarden, tuna, halibut, dan trout. Setidaknya konsumsilah 1 ikan atau setara 4 ons daging ikan selama 1 kali seminggu.

8. Kayu manis

Para peneliti dari University of California menjelaskan bahwa senyawa cinnamaldehyde dan epicatechin yang terkandung di dalam kayu manis dapat melindungi otak dari penyakit alzheimer atau demensia. 

Jadi, jika di dalam makanan kita terdapat racikan kayu manis sebagai bahan bumbunya, itu sangat baik dikonsumsi.

9. Kunyit

Kunyit tak hanya lezat ketika dijadikan bumbu masakan, atau diminum dalam bentuk jamu. Tapi juga punya manfaat penting dalam pencegahan penyakit alzheimer. 

Zat kurkumin yang terkandung dalam kunyit dapat membuat fungsi kognitif manusia berjalan baik. Termasuk fungsi kerja otak. Tidak ada takaran khusus, cukup meramunya dalam bumbu masakan saja manfaatnya sudah kita rasakan.

10. Buah-buahan

Buah-Buahan yang banyak mengandung vitamin E sangat dibutuhkan tubuh untuk melindungi otak kita dalam waktu panjang. Sebab vitamin E membawa antioksidan yang baik bagi otak. 

Contoh buah yang kaya vitamin E adalah tomat, pepaya, dan alpukat. Konsumsi setiap hari. Lalu selingu ketiga buah ini agar tak bosan mengonsumsinya.

11. Gandum utuh

Konsumsi gandum utuh rutinan setiap hari nyatanya bisa mencegah alzheimer. Setidaknya, konsumsilah gandum 3 kali sehari. Untuk takaran mudahnya sama dengan memakan 3 lembar roti gandum per hari. Dengan begitu, otak kita bisa terlindungi.

12. Daging sapi atau unggas

Daging sapi serat tanpa lemak merupakan sumber zat besi, vitamin B12, dan seng. Yang mana zat-zat tersebut mampu meningkatkan memori dan jaringan saraf di otak. Baiknya, konsumsi daging sapi atau unggas 3 kali seminggu di mana setiap porsinya harus setara 3 ons daging.

13. Minyak Zaitun untuk Masak

Demi menghindari lemak jahat yang terkandung dalam minyak goreng curah, baiknya pakai minyak zaitun. Selain sehat, bisa mencegah alzheimer juga, lho, ternyata. Sebaiknya, mulai ganti minyak atau mentega untuk masak dengan minyak zaitun.

Hal yang harus diperhatikan dari makanan pencegah alzheimer

Dalam mengatur pola makan untuk pencegahan alzheimer, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

Kurangi asupan lemak jenuh

Kandungan lemak jenuh pada makanan berminyak dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah serta risiko penyakit jantung dan stroke. Kalau pembuluh darah terganggu, otomatis darah yang menuju otak juga tak teraliri dengan baik. Sehingga bisa merusak fungsi otak.

Menjaga asupan vitamin E

Di dalam vitamin E, pasti mengandung zat antioksidan yang sangat dibutuhkan otak. Selain itu, vitamin E mengandung zat tocopherols dan tocotrienols yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol. 

Konsumsilah secara rutin, maka perkembangan alzheimer ataupun demensia dalam tubuh bisa terhambat.  Cara gampang menemukan vitamin E adalah dengan rutin mengonsumsi sayur bayam, kacang almond, talas, pepaya, alpukat, tomat. Konsumsi secara rutin dan bergantian agar tidak bosan.

Proteksi diri dengan vitamin B12

Sama seperti vitamin E, vitamin B12 sangat baik dalam menjaga kesehatan otak dan fungsi saraf. Ditambah, mampu mencegah penurunan volume otak. Agar asupan vitamin B12 untuk tubuh cukup, maka rutinkan konsumsi daging sapi, hati ayam, ikan, dan susu nabati.

Cara mencegah alzheimer selain dengan makanan

Tak hanya dengan makanan, alzheimer juga dapat dicegak dengan beberapa cara lainnya seperti berikut ini.

Rutin berolahraga

Olahraga dapat mengurangi stres dan masalah kejiwaan. Di mana dua hal ini jika dibiarkan akan memperburuk kesehatan otak. Dengan olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan. Sebab obesitas juga mempengaruhi diri kita rentan terkena alzheimer. Lakukan secara rutin tiga kali seminggu. Bebas pilih jenis olahraga apa pun. Yang penting tubuh dapat bergerak sehat.

Meningkatkan hubungan sosial dengan orang lain

Studi menunjukkan bahwa risiko penyakit alzheimer lebih rendah pada orang yang aktif secara sosial maupun mental. Meski belum diketahui pasti mengapa hal ini bisa terjadi.

Namun, sebagian ilmuwan percaya bahwa kemungkinan ada rangsangan yang memperkuat hubungan antar sel-sel saraf di otak pada orang yang aktif secara sosial maupun mental.

Hal-hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hubungan sosial adalah seperti menjadi anggota komunitas ataupun relawan dalam sebuah organisasi.

Bisa juga dengan rajin bersilaturahmi ke kerabat. Atau bisa dengan pergi berlibur untuk menemukan suasana baru dan relasi baru. Terakhir, cobalah aktivitas atau hobi baru.

Rutin melatih ketajaman otak

Melatih ketajaman otak bisa dilakukan dengan membaca buku, koran atau lainnya. Bisa juga belajar bahasa asing ataupun bermain alat musik.

Karena dengan begini, kita memacu otak untuk terbiasa aktif sehingga mampu memperlambat kemungkinan terjadinya demensia.

Lalu, bisa juga menyegarkan otak karena dibiasakan dengan menemukan hal-hal baru dari yang kita lakukan.

Berhenti merokok

Rokok diketahui mengandung berbagai macam zat-zat negatif bagi tubuh, termasuk otak. Bahan kimia dalam rokok bisa menyebabkan peradangan dengan menimbulkan stres oksidatif pada sel-sel tubuh. Dari peradangan inilah yang memicu alzheimer. Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti merokok sejak dini.

Lindungi diri dengan asuransi kesehatan

Tips dari Lifepal! Tak hanya perlu mengonsumsi makanan pencegah alzheimer untuk tetap sehat. Sebaiknya, siapkan juga asuransi kesehatan untuk berjaga-jaga pada risiko penyakit yang bisa menyerang kapan saja.

Penting untuk memiliki perlindungan asuransi kesehatan agar kamu bisa fokus pada penyembuhan, bukan biayanya. Sebab, biaya pengobatan sudah diatasi oleh asuransi.

Utamakan asuransi kesehatan dengan sistem klaim cashless. Keuntungan asuransi kesehatan cashless akan memudahkan kamu saat mengajukan klaim. 

Kamu cuma perlu memberikan nomor asuransi pribadi saja dan bisa langsung dapat layanan medis saat itu juga tanpa melalui proses pemeriksaan administrasi lebih lama.

Selain itu, dengan memiliki asuransi, rasa khawatir dan cemas melihat tagihan pengobatan jadi teratasi. 

Jangan lupa juga untuk memiliki dana darurat, ya! Coba hitung berapa jumlah dana darurat yang kamu butuhkan menggunakan kalkulator dari Lifepal berikut ini. 

Itulah informasi mengenai daftar makanan pencegah alzheimer yang perlu kamu tahu. Semoga informasi tadi bermanfaat! 

Pertanyaan seputar makanan pencegah alzheimer