Ide Cemilan Sehat, Cocok untuk Program Diet atau Kehamilan
Cemilan sehat sangatlah penting untuk tubuh. Sama halnya dengan makanan utama, camilan dapat memenuhi sepertiga kalori harian seseorang.
Meski begitu, tak sedikit yang menghindari camilan karena takut berlebihan. Padahal, kalau tepat memilih jenis camilan, justru dapat membuat tubuh lebih berenergi, merasa tetap kenyang, dan menekan nafsu makan sehingga tak berlebihan.
Rekomendasi cemilan sehat untuk diet
Kalau kamu sedang menurunkan berat badan atau diet, kamu perlu mengkonsumsi camilan sehat yang memiliki kandungan nutrisi yang baik dan rendah kalori.
Pasalnya, kandungan nutrisi di dalamnya dapat membantu kamu mengontrol porsi dan nafsu makan sehingga kamu tak perlu khawatir berat badan naik. Lantas, apa saja cemilan sehat untuk diet yang bisa kamu coba?
1. Beri dan yogurt
Buah-buahan memang memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk stroberi dan blueberry. Kamu bisa mengkonsumsi stroberi dan blueberry dengan yogurt sebagai camilan.
Mencampurkan buah beri dengan yogurt membuat kamu bisa mendapatkan beragam nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Selain itu, buah beri juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan bagus untuk kesehatan tubuh.
2. Telur rebus dan asparagus
Telur rebus dan asparagus menjadi kombinasi yang sangat baik sebagai camilan untuk menjaga berat badan.
Pasalnya, telur rebus mengandung protein, vitamin K2, dan vitamin B12 yang tinggi. Sementara asparagus mengandung serat yang dapat menyeimbangkan protein alami dari telur.
Kedua makanan tersebut dapat membuat kamu lebih kenyang dalam waktu yang lama sehingga mampu mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi.
Namun, jika kesulitan menemukan asparagus, kamu bisa menggantinya dengan jenis sayuran lain, seperti bayam, brokoli, atau wortel.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga menjadi salah satu camilan sehat yang dapat kamu konsumsi saat diet. Namun, kamu perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup karena kandungan lemaknya relatif tinggi.
Jenis kacang-kacangan, seperti mete, kenari, almond, hingga kacang tanah juga dapat menurunkan risiko penyakit kanker, jantung, dan depresi. Idealnya, kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan sekitar 28 gram.
Ide cemilan sehat untuk ibu hamil dan menyusui
Seorang ibu hamil tentunya akan lebih teliti memperhatikan kandungan gizi pada setiap cemilan yang dimakan. Selama kehamilan, ibu hamil akan mudah merasa lapar daripada sebelumnya.
Oleh karena itu, pola makan selama kehamilan pun perlu dijaga agar tetap sehat. Berikut beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil dan menyusui.
1. Alpukat
Buah alpukat mampu meminimalkan risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Pasalnya, alpukat memiliki kandungan asam folat yang tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin.
Kamu perlu mengonsumsi alpukat secara langsung, misalnya sebagai pengganti mentega Ketika menyantap roti lapis atau roti panggang.
2. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi sehingga baik untuk kehamilan. Selain itu, oatmeal juga mengandung magnesium dan mineral zinc yang cukup tinggi.
Kandungan zinc dalam oatmeal sendiri bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.
3. Popcorn
Popcorn menjadi salah satu cemilan sehat yang tinggi serat, sehingga dapat meringankan sembelit yang dialami oleh ibu hamil dan ibu menyusui.
Namun, kamu juga harus menghindari membuat popcorn dengan garam atau mentega secara berlebihan.
Meski ibu hamil mudah merasa lapar, namun bukan berarti harus makan untuk dua orang. Sebaiknya, ibu hamil mengkonsumsi sarapan sehat setiap pagi.
Menu cemilan sehat untuk penderita maag
Seseorang yang menderita penyakit maag memang tak boleh mengonsumsi makanan sembarangan. Oleh karena itu, penderita penyakit maag perlu memilih cemilan yang sehat.
Cemilan sehat untuk penderita penyakit maag juga beragam, lho. Berikut menu cemilan sehat untuk penderita maag.
1. Ubi jalar panggang
Cemilan sehat pertama untuk penderita maag adalah ubi jalar panggang. Kamu bisa memasukkan ubi ke dalam oven dan menaburi ghee (mentega murni).
Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar dapat meningkatkan saluran pencernaan dengan baik dan dapat mencegah sembelit.
Sementara ghee merupakan sumber lemak anti inflamasi yang sehat dan serat di dalam ubi jalar jua dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh kamu.
2. Granola
Granola memiliki bahan-bahan alami, seperti kelapa, oat panggang, walnut, biji labu, almond, dan biji bunga matahari yang dapat memengaruhi kesehatan pencernaan.
Granola vegan mengandung 4 gram serat per 50 gram. Biasanya, penderita maag mengkonsumsi granola dengan susu sebagai sereal. Selain itu, kamu juga bisa menjadikan granola sebagai topping es krim atau yoghurt dan smoothies.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan camilan sehat yang kaya akan serat dan pastinya aman untuk dikonsumsi bagi penderita maag. Sebelumnya oatmeal disebut sebagai cemilan sehat yang baik untuk ibu hamil dan menyusui.
Namun, oatmeal juga merupakan camilan yang cocok untuk mengatasi maag. Pasalnya, oatmeal mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh sebagai sumber energi.
Namun, jika kamu ingin mencampurnya dengan buah-buahan, hindarilah jenis buah yang asam, misalnya kiwi, jeruk, dan buah asam lainnya yang bisa memicu naiknya asam lambung.
Pilihan cemilan sehat untuk penggemuk badan
Untuk mendapatkan badan yang lebih berisi tentu bukan dengan mengonsumsi makanan sebanyak mungkin, namun memilih makanan sehat yang mengandung mineral, vitamin, serta nutrisi yang tepat.
Kamu bisa mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak, seperti tempe, tahu, dan daging ayam tanpa kulit. Lantas, apa saja pilihan cemilan sehat untuk penggemuk badan?
1. Kentang
Camilan sehat pertama yang dapat membantu menggemukkan badan adalah kentang. Kandungan serat, protein, dan vitamin C, serta kalori yang tinggi pada kentang membuat kamu kenyang.
Selain itu, kamu bisa mendapatkan protein maksimal pada kentang jika mengonsumsi dengan kulitnya. Kentang yang telah diolah juga memiliki kandungan kalori yang berbeda-beda.
Kalau kentang goreng, terdapat 140,7 kalori dalam setiap 100 gram. Sementara, untung kentang rebus, mengandung 83 kalori dalam 100 gram.
2. Keripik pisang
Satu ons keripik pisang mengandung 147 kalori. Sementara setiap 3 ons keripik pisang mengandung sekitar 29 gram lemak dan 450 gram kalori. Cemilan sehat ini bisa membantu kamu meningkatkan berat badan.
3. Kacang
Kacang mengandung protein dan serat yang tinggi, yakni sekitar 150 hingga 200 kalori per ons. Selain itu, biji bunga matahari dan biji labu juga bisa menjadi menu camilan sehat karena mengandung kalori yang tinggi.
Kamu bisa menaburkan kacang dan biji-bijian tersebut ke dalam oatmeal, salad, atau sop, cocok untuk menambahkan berat badan.
Cemilan sehat untuk penderita diabetes
Kadar gula penderita diabetes bisa melonjak naik setelah makan dan bisa turun ketika tak makan. Meski memiliki masalah dalam mengatur kadar gula darah, bukan berarti makan camilan adalah sebuah pantangan.
Hanya saja, penderita diabetes perlu memilih cemilan yang sehat dan menghindari camilan yang banyak mengandung gula atau memiliki indeks glikemik tinggi. Berikut beberapa camilan sehat untuk penderita diabetes yang bisa kamu konsumsi.
1. Kacang almond
Kandungan mineral mangan, vitamin B, magnesium, dan protein sangat baik untuk penderita diabetes tipe 2. Sebuah studi menunjukkan bahwa kacang almond berpotensi untuk menjaga kadar gula dalam darah.
Meski begitu, kamu juga perlu memilih kacang almond sebagai cemilan sehat. Hindarilah kacang almond kemasan yang ditambahkan pemanis atau garam.
Ada pun jenis kacang lain yang bisa kamu konsumsi sebagai snack, seperti kacang mete, kacang tanah, dan kacang pistachio.
2. Telur rebus
Meski sebagian orang tak menyukai makanan yang satu ini, telur rebus justru sangat baik dikonsumsi bagi penderita diabetes.
Pasalnya, telur rebus mengandung ½ gram karbohidrat yang cukup rendah dan diperkirakan tidak akan meningkatkan gula darah orang dengan diabetes.
Selain itu, telur juga mengandung protein yang memiliki proses lama untuk berubah menjadi gula dara. Dengan begitu, kadar gula darah tak akan naik secara mendadak ketika kamu mengonsumsi telur rebus.
3. Kacang kedelai
Mengonsumsi makanan yang terlalu manis dapat memberatkan kinerja insulin, yaitu hormon yang mengendalikan kadar gula darah dan membuat gejala diabetes muncul.
Oleh karena itu, kamu perlu memilih cemilan sehat, seperti kacang kedelai. Kacang kedelai sendiri kaya akan serat dan memiliki nilai indeks glikemik yang rendah. Camilan ini tak akan membuat gula darah naik tiba-tiba dan dapat membuat kamu kenyang lebih lama.
Penting punya asuransi kesehatan
Tips dari Lifepal! Mengkonsumsi cemilan sehat tentu sangat penting untuk kesehatan agar tubuh terjaga dengan baik dan terhindar dari berbagai penyakit. Namun, kamu juga memerlukan proteksi, seperti asuransi kesehatan.