15 Makanan Penambah Darah yang Baik untuk Mencegah Anemia

Selain mengonsumsi obat-obatan dan suplemen tambah darah, sebenarnya ada beberapa makanan penambah darah yang baik untuk mencegah anemia. 

Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh seseorang kekurangan sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen yang cukup ke jaringan tubuh. Anemia atau disebut juga sebagai hemoglobin rendah bisa membuat penderitanya merasa lelah dan lemah.

Anemia juga memiliki beragam jenis, masing-masing tergantung pada penyebabnya sendiri. Secara medis, penyebab anemia dibedakan menjadi dua, yaitu anemia yang disebabkan oleh kondisi yang ada saat lahir (bawaan) atau kondisi yang disebabkan oleh gaya hidup (didapat). 

Beberapa penyebab anemia di antaranya kekurangan vitamin atau mineral tertentu, gangguan usus, menstruasi, kehamilan, kondisi kronis, ada riwayat anemia di keluarga (genetik), riwayat infeksi tertentu, dan faktor usia.

Anemia terjadi ketika darah tidak memiliki cukup sel darah merah. Hal ini bisa terjadi jika tubuh tidak membuat sel darah merah yang cukup, adanya pendarahan yang menyebabkan seseorang kehilangan darah merah lebih cepat daripada yang bisa diganti, atau justru tubuhlah yang menghancurkan darah merah itu sendiri.

Anemia bisa bersifat sementara atau jangka panjang dan dapat berkisar dari ringan hingga berat. Dalam kebanyakan kasus, anemia memiliki lebih dari satu penyebab. Anemia juga bisa menjadi tanda peringatan penyakit serius dalam tubuh seseorang.

Perawatan untuk anemia tergantung pada penyebabnya. Mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menjalani prosedur medis bisa dilakukan untuk mengobati anemia. 

Jika kamu tidak memiliki anemia, mungkin sebaiknya mulai melakukan tindakan preventif salah satunya dengan makan makanan yang sehat dan beragam.

Tanda tubuh kekurangan darah

Sebagian orang mungkin tidak menyadari kalau ia memiliki anemia. Apalagi jika memang sebelumnya tidak memiliki riwayat sakit dan anemia masih dalam tahap yang ringan. 

Gejala anemia ringan biasanya hanya berupa tubuh yang mudah lelah atau bahkan tidak ada gejalanya sama sekali. Sehingga, mungkin sulit bagi seseorang membedakan apakah ia menderita anemia atau hanya kelelahan saja.

Tanda dan gejala anemia sebenarnya sangat variatif, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan anemia. Namun secara umum, gejala anemia meliputi beberapa hal seperti berikut ini.

Daftar makanan penambah darah

Memiliki jumlah darah rendah adalah masalah kesehatan yang cukup umum. Seseorang dikatakan mengalami anemia jika tubuh memiliki jumlah darah yang rendah ketika jumlah sel darah merah turun. 

Tubuh manusia menghasilkan jutaan sel darah merah setiap hari, dan anemia bisa menjadi salah satu kondisi yang bisa dihadapi siapa saja saat ini. 

Jika kamu merasa mudah lelah dan ragu apakah kamu memiliki anemia atau tidak, cara terbaik selain berkonsultasi dengan dokter adalah mengonsumsi makanan yang bisa menambah darah.

Ada beberapa makanan sehat yang dipercaya dapat meningkatkan jumlah darah dalam tubuh. Mengonsumsinya menjadi sangat penting terlebih untuk mencegah anemia. 

Pasalnya, ketika seseorang memiliki jumlah darah yang rendah maka tubuh akan kesulitan untuk menjalankan fungsi-fungsi pentingnya.

Berikut adalah 15 makanan penambah darah yang baik untuk dikonsumsi.

1. Delima

Delima adalah buah manis dan berair yang memiliki kandungan antioksidan polifenol dan nitrat sangat tinggi. Kandungan ini sangat baik untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah.

Buah delima bisa dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi jus. Beberapa suplemen yang mengandung ekstrak buah delima juga dipercaya memiliki fungsi yang baik untuk mencegah anemia. Dengan mengonsumsi delima, maka aliran darah dan oksigenasi jaringan otot akan meningkat, yang terutama dapat membantu seseorang tetap bisa beraktivitas tanpa mudah lelah.

Sebuah penelitian yang melakukan uji coba pada 19 orang yang aktif berkegiatan, menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mg ekstrak buah delima 30 menit sebelum berolahraga mampu meningkatkan aliran darah, diameter pembuluh darah, dan kinerja olahraga.

Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi harian 17 ons (500 ml) jus delima selama atau sebelum latihan beban dapat mengurangi rasa sakit, kerusakan otot, dan peradangan pada atlet angkat besi.

2. Kayu manis

Kayu manis adalah rempah-rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan aliran darah. 

Dalam penelitian pada hewan, kayu manis meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan aliran darah di arteri koroner, yang memasok darah ke jantung.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kayu manis dapat secara efektif mengurangi tekanan darah pada manusia dengan merelaksasi pembuluh darah. Selain menambah darah, konsumsi kayu manis juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Lemak ini sangat bermanfaat untuk sirkulasi darah karena meningkatkan pelepasan oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Lemak omega-3 juga membantu menghambat penggumpalan trombosit dalam darah, suatu proses yang dapat menyebabkan pembentukan bekuan darah.

4. Buah bit

Buah bit mengandung nitrat yang tinggi, yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.

Buah bit dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi makanan, atau dikonsumsi setelah diekstrak menjadi suplemen. 

Manfaatnya sangat banyak, termasuk menambah darah, meningkatkan aliran oksigen di jaringan otot, merangsang aliran darah dan meningkatkan sistem peredaran darah dalam tubuh.

5. Buah sitrus

Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali memiliki kandungan antioksidan, termasuk flavonoid. 

Mengonsumsi buah jeruk yang kaya flavonoid dapat mengurangi peradangan di tubuh, yang dapat mengurangi tekanan darah dan kekakuan di arteri sambil meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat.

6. Kenari

Kenari sarat dengan senyawa bermanfaat, seperti l-arginin, asam alfa-lipoat (ALA) dan vitamin E yang semuanya merangsang produksi oksida nitrat. 

Makan kenari dapat mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang mungkin sangat membantu bagi penderita diabetes.

7. Tomat

Tomat dapat membantu mengurangi aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE), yang menyebabkan pembuluh darah menyempit untuk mengontrol tekanan darah. Penelitian mengungkapkan bahwa ekstrak tomat bekerja mirip dengan obat penghambat ACE untuk membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

8. Berry

Berry sangat sehat karena kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi, yang mungkin berdampak positif pada aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan buah beri dapat mengontrol tekanan darah, detak jantung, dan juga meningkatkan pelebaran arteri.

9. Daging merah

Daging merah adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan darah. Daging merah memiliki kandungan zat besi dalam jumlah tinggi yang meningkatkan kadar hemoglobin. 

Darah menyerap zat besi dari daging merah dengan sangat cepat, dan anemia dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi tersebut. Daging sapi, unggas, dan hati adalah beberapa sumber daging merah terbaik.

10. Kuning telur

Terlepas dari begitu banyak manfaat kesehatan lainnya, telur juga membantu meningkatkan jumlah darah. Sebab, telur mengandung asam folat yang membantu menjaga kadar hemoglobin dalam tubuh

11. Kacang polong

Kacang polong adalah makanan penambah darah yang sangat baik. Bagian terbaiknya adalah mereka tidak hanya kaya zat besi tetapi juga mengandung asam folat. Kombinasi ini bisa membantu produksi sel darah baru.

12. Produk susu

Produk susu seperti susu dan keju bisa sangat membantu untuk menambah darah. Susu kedelai dan almond bekerja lebih baik daripada susu sapi untuk tujuan ini. Selain itu, produk susu membuat jantung sehat dan bisa menjaga kadar darah.

13. Ceri

Ceri merah kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan kata sederhana, ceri dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dan meningkatkan jumlah darah.

14. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung zat besi dan mineral penting lainnya yang dapat membantu dalam produksi sel darah putih dan merah. Ubi jalar adalah salah satu makanan penambah darah paling efektif dan rasanya lezat.

15. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran yang kaya akan zat besi dan vitamin C. Sehingga, bayam sudah sejak lama dipercaya sebagai salah satu makanan penambah darah yang efektif.

Makanan yang harus dihindari oleh penderita anemia

Selain mengonsumsi beberapa makanan penambah darah, penderita anemia disarankan untuk menghindari beberapa makanan berikut ini.

1. Makanan yang mengandung kalsium

Salah satu penyebab utama anemia adalah kekurangan zat besi dan karenanya, orang yang menderita anemia jenis ini disarankan untuk tidak makan makanan kaya kalsium. Ini karena, kalsium mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh sehingga memperburuk kondisi. 

2. Makanan kaya tanin

Meskipun teh hitam, teh hijau dan kopi baik untuk kesehatan, orang yang menderita anemia harus membatasi asupan makanan ini. Sebab, makanan tersebut mengandung tanin, senyawa yang mengganggu penyerapan zat besi. Makanan lain yang sarat dengan tanin termasuk anggur dan jagung.

3. Makanan yang mengandung gluten

Makanan kaya gluten harus dihindari oleh orang yang menderita anemia karena dapat memperburuk kondisi. 

Gluten, pada beberapa orang, merusak dinding usus sehingga mencegah penyerapan zat besi dan asam folat, yang keduanya diperlukan untuk produksi sel darah merah (eritrosit). Gluten biasanya ditemukan dalam pasta, produk gandum, dan oat.

Manfaat memiliki asuransi kesehatan

Beragam risiko kesehatan bisa terjadi pada seseorang yang menderita anemia. Terlebih bila anemia sudah ada di tahap yang cukup parah. 

Pengobatannya pun membutuhkan persiapan dan biaya yang tak murah. oleh sebab itu, sebaiknya kamu memiliki asuransi kesehatan yang bisa menolong kamu di masa sulit.

Manfaat memiliki asuransi kesehatan juga sangat banyak. Berikut di antaranya:

1. Pertanggungan terhadap biaya pengobatan

Tujuan utama dari asuransi kesehatan adalah untuk menerima perawatan medis terbaik tanpa memberi beban keuangan yang berat. Paket asuransi kesehatan menawarkan perlindungan terhadap biaya medis yang tinggi. 

Ini mencakup biaya rawat inap, biaya obat-obatan, biaya ambulans, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, kamu dapat berfokus pada pemulihan yang cepat daripada mengkhawatirkan biaya yang begitu tinggi.

2. Perlindungan terhadap penyakit kritis

Penyedia asuransi saat ini menawarkan asuransi penyakit kritis.. Polis asuransi tersebut memberikan perlindungan terhadap penyakit yang mengancam jiwa seperti gagal ginjal, transplantasi sumsum tulang, stroke, kehilangan anggota badan, dan lain-lain.

Setelah diagnosis salah satu penyakit kritis dari daftar polis kamu yang telah ditentukan sebelumnya, kamu berhak menerima sejumlah uang sekaligus. Jumlah ini dapat digunakan untuk memenuhi biaya perawatan terkait penyakit kamu, pengeluaran harian, dan kewajiban keuangan lainnya.

3. Manfaat klaim cashless

Banyak penyedia asuransi menawarkan fasilitas klaim cashless. Dalam pengaturan seperti itu, kamu tidak perlu melakukan pembayaran langsung. Biaya rawat inap diselesaikan antara perusahaan asuransi kamu dan rumah sakit. Untuk memanfaatkan fitur ini, sangat penting untuk dirawat di salah satu rumah sakit jaringan perusahaan asuransi. 

Selain asuransi kesehatan, jangan lupa juga untuk menyiapkan dana darurat yang penting apabila nantinya ada kebutuhan mendadak. Cek besaran dana darurat yang kamu butuhkan dengan link di bawah ini.

Tips dari Lifepal! Apabila kamu memang memiliki riwayat kurang darah atau anemia, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan-makanan yang direkomendasikan. Hal ini dilakukan untuk mencegah anemia kamu kambuh.

Jika darah dalam tubuh kamu kurang, bisa membuat badan kamu terasa lemas, pusing, nyeri dada, hingga sesak napas.

Agar biaya pengobatan kamu karena anemia tidak membebani, sebaiknya segera miliki asuransi kesehatan yang bisa mengcover biaya konsultasi dokter serta pengobatan anemia. Kamu bisa beli asuransi kesehatan di Lifepal dengan premi mulai dari Rp50 ribu!

FAQ Seputar Makanan Penambah Darah