11 Cara Meningkatkan Imun Tubuh dengan Mudah dan Cepat

Tahukah kamu, sistem imunitas atau daya tahan tubuh adalah bentuk benteng pertahanan tubuh untuk melawan penyakit? Terutama di masa pandemi covid-19 seperti ini. Kamu tentu harus tahu berbagai cara meningkatkan imun tubuh.

Sistem imunitas akan melindungi tubuh dari serangan organisme atau kuman atau bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. Namun, jika sistem ini mengalami kelemahan, maka kamu harus menggunakan cara meningkatkan imun tubuh.

Nah, agar tidak mudah terserang penyakit yang membuat kita kehilangan banyak waktu dan lainnya, kamu harus tahu bagaimana cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat.

Tenang saja, semua pembahasan terkait cara meningkatkan imun tubuh akan dibahas di penjelasan di bawah ini. Yuk, cari tahu bagaimana cara menaikkan imun tubuh!

Mengetahui cara kerja sistem imun tubuh

Sistem imun tubuh merupakan salah satu fungsi tubuh yang sangat vital. Tanpa sistem imun, kamu akan mudah terserang penyakit akibat virus, bakteri, dan kelainan tertentu.

Sistem imun tubuh merupakan sekumpulan sel, protein, jaringan, dan organ khusus yang bekerja sama untuk melawan segala hal yang berbahaya bagi tubuh. Sel darah putih merupakan salah satu sel penting dalam jaringan ini.

Sel darah putih atau leukosit dihasilkan dan/atau disimpan di berbagai tempat seperti timus, limpa, dan sumsum tulang. Leukosit berfungsi untuk memantau adanya kemungkinan penyerang yang berbahaya.

Nah, saat ada zat asing yang menyerang tubuh, maka sistem imun tubuh akan merespon untuk melindungi tubuh dari yang terinfeksi. Sel-sel dalam tubuh merangsang limfosit B untuk menghasilkan antibodi.

Antibodi inilah yang nanti bertugas untuk menetralkan racun yang dihasilkan dari zat asing tersebut dan mengaktifkan sejumlah protein yang disebut komplemen. Oleh karena itu, kamu harus tahu bagaimana caranya meningkatkan imun tubuh.

Daya tahan tubuh tentunya memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh kamu. Cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat bisa diperoleh dengan mengonsumsi penambah suplemen seperti vitamin atau mineral.

Sementara cara meningkatkan imun tubuh secara alami, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, lalu rajin berolahraga, mencukupi kebutuhan tidur, dan mencukup kebutuhan air untuk tubuh.

Cara meningkatkan imun tubuh

Ada berbagai cara memperkuat imun tubuh yang bisa kamu lakukan. Terutama di masa pandemi covid-19 ini. Cara meningkatkan imun tubuh tidaklah sulit dan mudah untuk dilakukan. Asal kamu jangan malas-malasan, ya!

Berikut beberapa cara menaikkan imun tubuh yang bisa kamu coba:

1. Berolahraga secara teratur

Cara memperkuat imun tubuh yang pertama adalah dengan berolahraga secara teratur. Kamu bisa melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali dalam satu minggu. Hal ini dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh.

Bentuk olahraga yang bisa kamu lakukan sebagai cara meningkatkan imun tubuh adalah berjalan kaki, jogging, atau sekedar bersepeda di sekitar rumah. Jika ingin di dalam rumah, ada senam aerobik, yoga, atau stretching.

2. Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan bergizi juga merupakan bagian dari cara meningkatkan imun tubuh secara alami. Kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, vitamin, mineral dan antioksidan.

Makanan sehat bergizi yang bisa kamu piih antara lain ada buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian dan kacang-kacangan, seafood, keju, yogurt, dan lain-lain. Jadikan makanan bergizi ini sebagai cara meningkatkan imun tubuh secara alami, ya!

3. Konsumsi bahan alami

Ada beberapa bahan alami yang bisa kamu gunakan sebagai cara meningkatkan imun tubuh secara alami, lho. Bahkan bahan-bahan alami ini bisa dengan mudah kamu temukan. Seperti jahe, royal jelly, ginseng, dan daun meniran.

Semua bahan tersebut bisa digunakan sebagai cara meningkatkan imun tubuh secara alami karena kandungannya. Ada antioksidan, antiradang, antibakteri, asam amino, asam lemak, senyawa fenolik, hingga senyawa ginsenoside yang bagus untuk tubuh.

4. Berjemur, cara meningkatkan imun tubuh paling mudah

Apa betul berjemur merupakan cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat? Hasi dari penelitian menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D di dalam tubuh sebagai cara memperkuat imun tubuh.

Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 09.00 sampai 10.00 pagi. Lakukan cara menaikkan imun tubuh ini minimal tiga kali dalam seminggu selama kurang lebih 10-15 menit lamanya.

5. Istirahat yang cukup

Satu lagi cara meningkatkan imun tubuh secara alami, istirahat yang cukup. Tidur cukup yang nyenyak dapat menjaga dan sebagai salah satu cara memperkuat imun tubuh. Jika orang kurang tidur, biasanya tubuhnya rentan terkena penyakit.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam waktu tidur setiap harinya. Sementara remaja membutuhkan 8-10 jam waktu tidur. Oleh karena itu, pastikan waktu tidur yang sesuai dengan usia sebagai cara memperkuat imun tubuh, ya!

6. Kelola stress, salah satu cara meningkatkan imun tubuh

Tahukah kamu bahwa stres juga bisa menjadi sumber penyakit? Oleh karena itu, salah satu cara untuk memperkuat imun tubuh adalah dengan mengelola stress. Saat kamu stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol.

Dengan mengelola tingkat stres, kamu sudah melakukan salah satu cara untuk memperkuat imun tubuh. Kamu bisa melakukan aktivitas lain untuk mengeluarkan stres atau unek-unek sesuai yang kamu suka.

7. Jaga kebersihan diri

Tubuh yang bersih merupakan salah satu cara untuk memperkuat imun tubuh. Mengapa? Sebab dengan rajin menjaga kebersihan diri, artinya kamu dapat mengurangi risiko penularan penyakit dari orang lain.

Untuk melakukan cara menaikkan imun tubuh ini, kamu bisa menggunakan produk pembersih diri yang mengandung antibakteri dan yang memiliki perlindungan dari kuman penyakit. Dan tentunya rajin mencuci tangan, ya!

8. Jaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan juga bagian dari cara memperkuat imun tubuh. Lingkungan menjadi salah satu faktor yang menentukan besar kecilnya risiko seseorang bisa terpapar kuman penyebab infeksi dan penyakit.

Oleh karena itu, sebagai cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat kamu harus menjaga kebersihan lingkunganmu. Baik itu di rumah, di kantor, atau di lingkungan tempat nongkrong.

9. Konsumsi vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat. Terutama di musim pergantian cuaca seperti saat ini. Sebaiknya kamu memperbanyak konsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen atau makanan sehat bergizi.

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, buah beri, bayam, brokoli, paprika, dan tomat sebagai cara meningkatkan imun tubuh secara alami.

10. Konsumsi suplemen tambahan

Satu lagi cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat adalah dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Sebaiknya suplemen yang ingin kamu konsumsi adalah yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.

Penelitian menyebutkan bahwa di dalam Echinacea ada senyawa polisakarida dan glikoprotein yang merupakan salah satu cara memperkuat imun tubuh dalam melawan infeksi.

11. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol bisa menurunkan imun tubuh. Lalu bagaimana cara memperkuat imun tubuh? Yaitu dengan menghindari dua kebiasaan buruk tersebut.

Tidak hanya itu, dua kebiasaan buruk tersebut juga bisa menyebabkan berbagai penyakit lainnya untuk tubuh kamu. Oleh karena itu, sebagai cara memperkuat imun tubuh, sebaiknya kamu beralih ke kebiasaan sehat yang bermanfaat bagi tubuh, ya!

Tips dari Lifepal! Untuk mengurangi risiko terpapar penyakit, pastikan kamu menerapkan cara meningkatkan imun tubuh yang sudah disebutkan di atas tadi. Sebab, menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat adalah kewajiban kita semua.

Jangan sampai kamu terkena penyakit hanya karena belum mengetahui cara memperkuatimun tubuh dengan cepat. Yuk, sebelum terlambat kita jaga daya tahan tubuh kita!

Jagalah selalu kesehatan tubuh, sebab biaya pengobatan kamu tidaklah murah. Oleh karena itu, mari mulai melakukan gaya hidup sehat. Selain itu, kamu pun tetap harus menjaminnya dengan memiliki asuransi kesehatan.

Uang pertanggungan dari asuransi

Produk asuransi akan memberikan uang pertanggungan (UP), berupa sejumlah uang yang akan cair jika terjadi risiko meninggal dunia.

Kita bisa mengetahui nilai UP dengan menghitung Nilai Hidup Manusia. Jika kamu ingin mengetahui berapa besarannya, manfaatkan kalkulator berikut ini untuk menghitungnya:

Perlu diketahui, asuransi memiliki sejumlah risiko, terutama mengenai risiko kerugian investasi. Jika produk yang kamu pilih berbentuk unit link, maka ada risiko kerugian investasi di dalamnya.

Artinya, ada kemungkinan kamu perlu membayar premi lebih lama dari ketentuan awal jika terjadi risiko kerugian tersebut. Kalau kamu tidak mengisi ulang saldo unit link yang kosong, bisa-bisa polis kamu lapse.

Maka dari itu, pastikan sebelum memilih produknya kamu sudah membaca polisnya secara rinci. Mau cara yang lebih simple? Manfaatkan fitur perbandingan asuransi terbaik di Lifepal! Semoga artikel tentang cara memperkuat imun tubuh ini bermanfaat untuk kamu, ya!

Pertanyaan seputar cara meningkatkan imun tubuh